怎样提高专注力？教你提高专注力的五个策略
文/若杉
如果你现在问我，最想获得的能力是是什么？我一定会回答你：专注力。
因为想看的书太多、想做的事太多，却常常懊恼，工作效率还是不够高。
若能拥有专注力，不仅读书、工作的效率提高许多。
余下来的，享受生活，听音乐、看电影、与朋友小聚的时间，也会多了不少。
想着村上春树，每天四点起床，工作到下午两点，然后用一天剩下的时光，读无用的书，听喜欢的音乐。
这份惬意，至今羡慕不已。
看了许多提高专注力和工作效率的书籍，也尝试过很多方式，有一本《每天最重要的两小时》，觉得收获最多，所以，想要分享给你。
这本书强调的不是时时刻刻都保持专注，事实上，这是无论如何都做不到的。而是，通过提高专注力，每天为自己创造高效工作的两个小时，把最重要的工作做完。
创造高效工作的两小时，有以下五个策略。
【策略一：设置“觉察点”，认清最重要的工作】
既然要在两小时之内，把每天最重要的工作做完，就先得弄清楚每天最重要的工作是什么？
人的工作常常是有惯性的，比如，早上起来，原本准备写一个报告，但是一不小心看新闻就花了两个小时，或者，原本准备花5分钟回复一个邮件，结果一封一封的回了下去，一个上午的时间就这么溜走了。
为了避免这种情况，就需要特别注意到一天中的几个关键时刻。这些时刻，叫做“觉察点”，指的是你完成或中断一项工作以后，决定接下来要做什么的时间。
我们大部分人的习惯是，在完成一项工作以后，直接抓过脑子里出现的下一件事，接着做下去。但这很容易出现一种情况，就是明明手头做着一件事，但心里想着，还有好多其它的事情没有做完，结果，心不在焉，连手头的事情也没有做好。
设置“觉察点”，就像“暂停键”，让你在完成一项工作之后，停那么几分钟，决定一下接下来的两个小时，究竟想要做什么？
想清楚了，才能在工作的时候心无旁骛，这种方法看似耽误了几分钟，其实磨刀不误砍柴工，让你有意识的养成，随时随地挑选最重要工作做的好习惯。
如果一个人一天有十个“觉察点”，在每个觉察点上花了5分钟，也不过50分钟。相比，机械化的刷手机用掉的时间、看新闻用掉的时间，甚至仅仅是因为焦虑浪费掉的时间，真的要少很多。
通过设置觉察点，你会养成这样一个习惯，不轻易开始一项工作，但一旦开始，就会全情投入地去做。因为，你已经花时间决定过，这件事确实值得你在此刻花时间去做。
【策略二：管理心理能量】
每一项工作都会消耗我们的心理能量，有些工作消耗的心理能量多些，比如，要写出明天开会用的ppt，有些工作消耗的心理能量会少些，比如，给同事打电话，确定一下明天航班的时间。
还有些工作虽然并不消耗多少心理能量，但是，很有可能产生一些不好的情绪，比如，根据甲方的需求修改设计，你可能会被各种要求，折腾的心力俱疲，也会影响接下来的工作。
并且，同样的工作，对于不同的人来说，消耗心理能量的程度也不同。比如，职场新人常常会觉得自己每天上班，工作强度也没多大，但一天下来，就是觉得很累。而职场老人，应对同样的工作，就会轻松很多。因为对于职场新人来说，每一项工作任务，或者工作中遇到的人，都是新的，需要耗费大量的心理能量去处理，而职场老人就没有这个问题。
所以，为了创造高效工作的两小时，就要善于管理每份工作需要花费的心理能量，一方面学会像个精打细算的主妇那样，学会节省心理能量。另一方面，可以有意识地选择在心理能量最充足的时候，做最重要的工作。
以下这些活动可能会导致心理疲惫：
●不断地从一个任务转换到另一个任务
●做决定
●交际、跟人聊天
●一连坐上好几个钟头
●跟陌生人通电话
●辨别并修改错误
●计划或安排某个任务
●记住各种截止日期
了解了这些，就可以策略性的安排自己的工作，比如，在早上心理能量最充足的时候，把最重要的工作做完，而不是在心理能量已经消耗的差不多的时候，才想起来，还有一些很重要的工作没有做。
还有，如果第二天有重要的活动，头一天晚上就可以做一些决定，以免这些事情到第二天再来消耗你的心理能量，你所做的，可能是一些非常微小的决定：比如，明天穿什么衣服，早餐和午餐吃什么。
还有，如果预测到有一些事情会影响到你的情绪，尽量把它安排成每天的最后一件事。
在感到心理疲惫时，还有几个小方法，可以帮助你恢复心理能量。
第一，缓慢地深呼吸一会儿。这个方法老生常谈，但很有用。呼吸能够直接帮你改变生理状态，而情绪在某种程度上，就是对生理状态变化的体验。所以，在你产生情绪后，呼吸能够帮你改善情绪，让你冷静下来。
第二，尽情地大笑一场。研究表明，在心理疲惫时，大笑可以帮助我们充电。
第三，短暂地打个盹儿。澳大利亚弗林德斯大学的研究者们发现，10分钟的短暂睡眠能够帮助缓解疲劳，还能提升警觉度以及许多不同的认知功能，这个效果可以持续两个半小时左右。虽然20分钟或30分钟的睡眠也能帮我们充电，但是10分钟的短暂睡眠效果最好。
【策略三：放任走神】
走神几乎是专注力的大敌，每一次走神，我们最直接的反应就是赶快把自己拉回来。但是，往往越拉越远，还把自己弄得挺郁闷。
现在，如果我跟你说，不要去想巧克力蛋糕。看看你会怎么样？
是真的不去想巧克力蛋糕了吗？还是满脑子都是巧克力蛋糕。
其实，大脑天生就不是为了无限专注任何事的，大脑的构造决定了它会不断地在不同的注意点之间迅速切换。因为从进化的角度来看，如果不做到这样，我们人来就很难生存下来。探测到正在靠近你的人、动物、飞行物体等，是一种生存策略；而专注于某件事情，不关注潜在的危险，这只会让我们处于暴露状态。
并且，有研究发现，走神可能并不是多大的缺陷，反而对我们有很重要的作用。比如，当我们想要创造性地解决问题或者作出长远计划时，适当地让思绪飘一会儿，琢磨一些难度不高又不相干的简单工作， 能帮你找到更有效地解决方式。
举个例子，你在苦思冥想的琢磨一份新的文案，如果一味专注地想这份文案要怎么起承转合、怎样突出产品特点，很可能写出了一份特别规规矩矩、毫无创新的文案，而这个时候，你看到窗外一个小孩在玩球，你停下手里的工作，静静地看他玩一会儿，没准会带给你，完全不一样的思路。
所以说，走神并不完全是坏事。为了更有效地走神，又不至于把精力完全转移到另一件事儿上，你甚至可以主动让自己走神。
设置一些简单的任务，精力没法集中时，直接切换过去，任由自己走神一会儿，然后，再温和地把自己拉回到原本的工作中就好。
这些任务可以是：
●欣赏房间里的画，窗外的风景或者桌子上的照片
●整理桌面和书架，把桌子擦干净
●听音乐，注意聆听音乐中都用了哪些乐器
在走神时，不建议去看新闻或者刷朋友圈，或者回复邮件，因为这些事情会占用我们的心理能量，并且很容易专注地做下去。
【策略四，掌握饮食规律，提高工作效率】
前段时间，看了一期很早的《大咖一日行》，鲁豫采访朴树。
其中有一个细节，俩人一起吃午饭，朴树说：“我不敢吃太多，因为下午还有工作。”
其实，我们都会有这样的经验，如果希望自己状态极佳的去做一些事情，吃得过饱显然是不明智的。可见，食物也会影响专注力。
有一些关于食物和关注力的常识：
比如，碳水化合物可以在短短几分钟内提升精神能力；
一顿富含蛋白质的饭菜在一小时后仍能提升人的记忆力；
当人们缺水时，就会表现得易怒、疲惫、并且更难集中注意力。
另外，一次性摄入食物的多少也会对关注力有所影响。
在英国的研究中，研究人员给了两组被试相同的食物——奶昔，不同的是，一组分两次喝完，时间分别是上午9点和下午1点；另一组分四次喝完，时间是上午9点、上午11点、下午1点和下午三点。实验结果发现，分四次喝奶昔的被试，在反应时间、逻辑分析能力、记忆力等方面都有更好的表现。
所以，要创造属于自己的高效专注地两个小时。在饮食上也有格外注意。
●只吃半份早餐或午餐，把剩下的一半留到两个小时后再吃。
●如果需要提高精神，半罐的红牛比一罐或一罐半的效果更好。
●吃一些含有蛋白质、含糖量低的碳水化合物和健康脂肪的饭菜、零食——蔬菜和水果通常含有健康的碳水化合物。当你非常忙的时候，坚果是零食的最佳选择。
●如果感觉很疲惫，或是睡眠不足，可以喝一点咖啡，但是不要超过平时的量，咖啡因通常会在喝完的30分钟后起效。
●如果在过去一两个小时没有喝水，或者刚刚做过运动，要赶紧喝水。充足的水分会让你感觉精力充沛、头脑清楚。
【策略五，创造有益于工作的环境】
很多人都喜欢在咖啡馆工作，包括我自己。但咖啡馆其实并不是工作的最佳场所。
因为，咖啡馆里有一种不可避免地噪音，就是那种断断续续的讲话声。所谓断断续续的讲话声，就是那种你能够听到只言片语，中间还不时有停顿的讲话声。
研究发现，人们在保持注意力、阅读和处理文字信息时，最容易受到这种断断续续的讲话声的影响，而受到连续性讲话，就是在音量和节奏上变化不大的讲话声的影响反而不大。
但是，在咖啡馆，断断续续的讲话声几乎从不绝于耳。所以，从某种意义上说，咖啡馆提供了一个非常舒适的氛围，但不见得是工作的最佳场所。
当然，咖啡馆也并非一无是处。当你想要从事一些创造性的工作，比如构思一篇文章、为新的广告想一个创意时，中等程度的噪音能够提高创造力，而咖啡馆的噪音刚刚好。
所以，如果你需要从事一些纯认知的工作，比如看书、记住某个重要文件的内容，选一个安静的场所，如果工作需要一些创意性的内容，咖啡馆就是不错的选择。
另外，内向的人比外向的人更容易受到噪音的干扰，因为，内向的人更容易受到刺激的影响，所以对噪声干扰也就会更加敏感。
以上就是提高专注力、为你创造每天高效工作两小时的五个策略。
与君共勉。
