焦虑再多，终有一解。

文/若杉

我们的生活，常常伴着焦虑前行。

哪怕今天一切顺遂美好，也会担心明天的自己会不会更好；年初定的小目标会不会实现；世界变化这么快，自己所处的行业会不会被取代；孩子能不能顺利考上好的小学、初中、高中、大学……甚至有一个朋友告诉我，某天晚上，因为突然想到两岁的女儿将来会长大、会出嫁、会离开自己，竟焦虑的彻夜难眠。

咨询室里，焦虑几乎是永远的主题。担心男友会因为家庭的压力跟自己分手；担心毕业了，工作了，却后悔当初放弃保研的资格；担心升了职，加了薪，却因为工作越来越忙碌，对家人的照顾越来越少……

我们似乎总到找到焦虑的理由，尽管马克·吐温说：“我知晓世间有许许多多的烦恼，而它们中的大多数却从未发生过。”

尽管已有研究证明，人们忧虑的结果大约有85%并不像之前预想的那么糟糕，甚至即便糟糕的事情真的发生了，也有79%的人认为他们处理得比预想的要好。

但这些似乎丝毫不能安抚我们的焦虑。大概因为我们谁也没有能力穿越时光看到未来，因此，单单对“未来的不确定”这一点，就足以燃起我们的焦虑。

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给焦虑分类

我们几乎每个人，都同时为许多事情焦虑着，大到刚刚投资的项目是否能如愿获得丰厚的收益、儿子今年的高考是否顺利，小到体重只增不减，一直追的美剧突然停止了更新。

因而，我们都想问，焦虑有解药吗？

面对如何缓解焦虑这件事儿，《解忧小铺》的作者马丁·罗斯曼说：“首先，我们要学会给焦虑分类。”

找一段安静的时间，仔细整理所有值得你焦虑的事情，然后试着把它们分成三类，“可改变的”、“不可改变的”以及“不确定的”焦虑。把所有可改变的焦虑放在第一类，比如换一份工作、和父母好好沟通一次、减掉十斤体重，把所有不可改变的焦虑放在第二类，比如，年华易逝、自己会一天天变老，父母的身体状态大不如前，老板脾气暴躁，最后，把所有剩下的焦虑放到不确定这一栏。

做完了“焦虑分类”，那些困扰你的焦虑，不再如一团乱麻似的在脑中缠绕，而是分门别类，清晰的摆在你面前，这本身就会让你解决问题的思路，清晰、明朗很多。然后，我们再根据焦虑的不同类型，各个击破。

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解决“可改变的”焦虑

在给自己的焦虑分好类之后，选一个此刻最想解决的焦虑开始行动，当然，它必须在“可改变的”这一类中。

马丁·罗斯曼建议，改变焦虑，可以分为七个步骤进行。

第一步；明确目标。在行动之前先找到一个清晰可行的目标，大概是人人知晓却很难做好的一件事。很多人之所以恍恍惚惚，一直处在“想改变却未行动”的状态，便是目标不清晰所致。比如，换工作这件事，当对自己目前的工作不满意，想找一份更好的工作时，有几个问题需要明确，是希望薪水更高、公司更大还是行业前景更好，明确目标的过程，很多时候亦是取舍的过程，让目标更细化、更清晰而不是单纯的“更好”，执行的可行性也就更大。

第二步：找出实现目标的路径。确定了目标，你很可能会说：“这改变起来会很难”，先别急着妄下结论。试着用“头脑风暴”的方式写下尽可能多的解决方案，不要限制自己，大胆地记录脑中的每一个想法，无论有多么疯狂、愚蠢或不切实际。让思想尽情的流动，而不要去做判断或分析。

第三步：选择最佳方案。在拥有很多个解决途径后，开始做简单的分类整理，淘汰其中愚蠢的、难以承受的或者不切实际的。在浏览的过程中，直接把它删掉。在整理的过程中，如果有新的想法出现，也可以记录下来。然后，先找出最容易完成的那个，并且，你所选择的方案最好是可量化、可分割的。比如，完成博士论文这件事会让你压力很大，但把它分割想一系列的小目标，就容易实现的多。

第四步：确认你的选择。写一份声明，以“我是……”、“我可以……”、或者“我将会……”开头，然后明确地写出你将要做什么或怎么去做。确认声明是一种自我暗示，用来强化大脑中的新行为。如果声明写得恰到好处，合乎标准，那么你会更容易集中精力、全力以赴。

第五步：拟定计划。写一个尽可能详尽的计划，如果你的计划是减重，可以细化到每日三餐的内容，锻炼的时间段以及想要参与锻炼的项目。

第六步：意象预演。在脑中预演计划实施的过程，有助于检查计划的完整性、确认自己的选择、查看是否存在内部阻力，并且激励自己坚持到底。

马丁·罗斯曼在书中提到：“意象预演是一种重要的确认形式，它能够调动所有的感官和情绪来影响动机。通过想象你在完成行动计划的过程中所看到的、听到的、感觉到的，特别是让自己真正感受到成功带来的收益，可以在脑中搭建一条新的联想通路，将那些美好的情绪与成功实施计划的意象结合起来。你会提前收获一些情绪上的奖励，这样有助于你在实施的过程中注意力更加集中，也更有动力。

第七步：执行计划。做好的前面所有的准备，便可以真正开始执行计划了。这个过程可能很顺利，但大多数时候，预演的再美好，在现实中都有可能遇到各种各样的羁绊，这个时候，告诉自己：“不顺利是正常的，调整计划的细节就好”。

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解决“不可改变的”焦虑

有一些焦虑，大量损耗着你的精力，你却始终感觉无能为力。比如，会不会有人不喜欢你？事实上，一定会的。十年以后的自己，会不会不如今天漂亮灵动，答案也几乎是肯定的。

当你认定一件事是不可改变的，可以做以下三件事：

1、接受你对此已无能为力的事实，顺其自然。

2、将其转化为积极忧虑，将意图、愿望集中在翘首企盼的结果上。

3、继续做你手头上的事情。

所谓的积极忧虑，是指在大脑中构建一个美好的意象，每一次令你焦虑的事情困扰你时，用心想象那个美好的意象，用以取代焦虑的意象。

在《解忧小铺》中，作者写到这样一个例子，中年医师罗伯特因为刚刚被诊断为白血病而惶惶不可终日，每次一焦虑或者想到自己即将死于疾病，就会先深呼吸，随后从心理上抹去那些令人不安的想法或意向，然后开始想象十年后他儿子的高中毕业典礼。他想象自己在那幸福的未来里看起来很健康，享受着与家人相处的时光，并对治疗结果如此成功心怀感激。

这个想象过程是他平静下来，并让他感到自己仍然能够控制即将发生在自己身上的事情。

这个意象过程之所以有效，一方面是它引导我们开始面对正在焦虑的困扰，并试图采取行动，即使只是精神上的行动。另一方面，经常想象那些积极的结果会使大脑形成习惯，自主地将注意力转移到积极的结果上。

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解决“不确定的”焦虑

当你为“可改变的”焦虑和“不可改变的”焦虑都找到相应的解决方式，你一定会有一些焦虑是“不确定的”，比如，现在的这段关系矛盾重重，却始终狠不下心来接受，该何去何从？工作薪水尚可，平台不错，却始终不是自己喜欢的领域，要不要重新开始？毕业几年，家庭事业渐渐稳定，却始终有个留学梦蠢蠢欲动，要不要去实现……

这个时候，“寻求帮助”是不错的选择。

我们总是更容易给别人提出好的建议，甚至是越不熟悉的人，所提建议越客观、合理，反而在面临自己的问题是纠结、犹豫，难以下定决心。这在一定程度上是因为如果对方是你的好朋友、亲人或你自己的话，你更容易受到情绪反应的影响和限制。一旦你因某个事件变得焦躁不安，便很难做到置身事外，冷静思考，也变很难给出合理的建议。

根据焦虑的内容，选择你认为可以倾听你坦露心声并能给出有效建议的人，可以是朋友、长者，亦可以是专业人士。我的朋友，丹，在面临职业转换时，焦虑不安，不知道自己决意进入的行业是否真的与自己相匹配，便主动约专业人士寻求建议，取得了非常好的效果。

当然，无论对方给出的建议如何，是否遵照建议行事最终还是取决于你自己，但倾听他们的观点并观察自己的反应能帮你理清头绪。

无论焦虑的内容是什么，性质如何，我们都会为它找到一种可行的解决方案。重要的是，你得开始面对它。把焦虑分类，然后为其寻找最适宜的应对方式，这个过程，本身就会给你带来一种可以控制焦虑的快感，而不是被动的被焦虑所掌控。试着从现在开始，做焦虑的主人，相信，每一种焦虑，都终有一解。

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