有哪些好的情绪管理小技巧愿意分享给大家？

我们每个人都可能受过情绪的困扰吧？不合时宜的情绪在不合时宜的情况下到来，似乎会让本就难以应对的事态变得更加糟糕。那问问咱们的咨询师们有哪些好的情绪管理小技巧吧~

朱悦：

我一般首先分辨一下，这是我的情绪还是周遭别人的情绪，我是不是被扰动和沾染了？然后我会考虑一下这个情绪是由我内在的哪部分主导的，是不是“我妈/我爸/其他人上身”的情况……如果情绪真是“我”的，那我就关闭理智，和它呆在一起。凡是源自我的情绪都是珍贵的，被接纳的，当我去感受情绪后面的情绪，体会感受后面的感受……一种聚合感和力量感会油然而生……不知不觉间情绪已像潮汐一般退去，席卷而来的记忆则沉淀下来成了成长的“营养”……

沈老师：

我在想，为什么我们要去“管理”情绪？情绪是不好的吗？诚然，有些时候过于强烈、突然、或者负面的情绪可能会带来一些不好的后果，但是情绪并不都是不好的。情绪是好的、有时甚或可以说是必要的。它在提示我们的内在或者外在有一些事情正在发生，让我们要去处理、应对——悲伤可以帮助我们获得他人的关照、愤怒提示我们需要维护自身的权益、惊恐会调动我们的应激系统……等等，情绪都会帮助我们更好地在这个世界上活下去。

所以我想，这种“管理”不应该是“压制”、“控制”，应该更类似于“因势制宜”，我们不是不要这些情绪，而是接纳这些情绪，把这些情绪的能量转化为更适宜的能量，让我们采取更适宜的行动，而不会造成自己不想要的后果。

个人而言最管用的技巧是，“慢下来”。当你有情绪产生的时候，先暂停一下，慢下来，深呼吸。当你慢下来的时候，你就更有可能做出适宜的行为了。情绪是好事，享受它吧~

吴兵：

有一个我用了多年的：我心理有一个停止键  一个删除键。当我被很多杂念困住，我会启动停止键，然后再果断启动删除键……回到当下。虽然那些杂念可能过一阵又来了，但是对于当下是特别有帮助的。

那看到这里的你，有没有什么自己格外管用的情绪管理小技巧愿意分享给大家的呢~期待你的分享~

慧心荣德北京心理咨询祝您生活愉快~

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