我理解愤怒是一种强烈想和对方沟通的方式。不论何种原因导致的愤怒，这种情绪的产生并没有什么错，它是一种沟而不通的信号。接下来的表达选择，才是智者和莽汉的分水岭。莽汉是恨而怒——借由愤怒的表达以转移自己的不爽，关注点在自己。这种愤怒和施暴无异，伤人伤己，进一步破坏关系。

智者是爱而怒——有耐心和勇气面对自己的脆弱，超越自己的感受，用可控的力度（语言、肢体、表情）直击对方，使对方和自己同频以达理解的目的。这种愤怒会升起理性和促进成长，比如对要闯红灯的小孩大声的斥责。

不论爱之怒还是恨之怒，都请保持拥有愤怒的情绪吧，不在愤怒中爆发，就在愤怒中灭亡。愤怒是生命的核能量，无所谓好坏，造原子弹还是发电站，选择在你。

如何恰当的表达愤怒？首先，要看你如何理解“恰当”这个词。比如有的人无论多生气（当然，有的人意识不到自己在生气）都不表达，那对ta来说开始尝试用语言来表达自己的愤怒就是恰当的。有的人戾气很重，一点小事儿就生气，那就需要去探讨如何更好的改善了。其次，表达愤怒要看当时的环境、人、事件。最后，愤怒是需要表达的，但尝试去思考，我为什么会有这个情绪，被什么引起的，我表达情绪的目的是什么。我表达了这个情绪对方会有什么感受和想法。

你被什么激怒了，先不要激动，冷静地全面考虑一下冲突，也许会得出结论，激怒是没有根据的，那你还生什么气呢?沉默是对付愤怒的好方法。俄国历史上的女皇叶卡捷琳娜·韦利卡娅就不止一次采用这种方法。当她对某大臣产生愤怒时，急忙喝一大口水，在房间里走啊，走啊，直到愤怒被宽容代替。当你被愤怒控制，处于激动之中，会做出许多傻事。遇到这种情况，要神态清醒。即使是装也要微笑。原来，微笑会创造奇迹。你刚咧开嘴，脑海里就会立刻浮现一些愉快的事，所有器官从准备"战斗"的状态中获得解放，血液趋于均匀，心脏跳动有节奏，大脑供氧得以改善。想一想，感情是很有感染力的。如果说，愤怒引来愤怒，那么，微笑则回报微笑。

在回答这个问题之前，我们需要知道的是，人的所有情绪都是适应性的，具有功能的。悲伤的情绪可以让我们获得他人的关心，从而更好地积蓄力量向前走；恐惧的情绪可以让我们躲避会对我们造成伤害的事物；焦虑的情绪会使我们的效率提高，从而更好地完成当前的任务。愤怒也不例外。

愤怒可以帮助我们争取自己应得的利益，可以疏散我们内心的不悦，让我们更好地在世界上生存下去。所以知道了这一点之后，在面对愤怒的时候，我们要做的，首先就是接纳这个愤怒，因为在你过去的成长经历里面，这份愤怒帮助你存活至今。然后，接下来，我们可以慢下来，看看除了愤怒，我们还可以做些什么。当然，你还是可以愤怒——因为有时表达愤怒就是最好的选择。

当然辣，我之前举的关于情绪的例子都是在这些情绪是适当的情况下才会有益。如果情绪强度过分了，或者持续时间太长了，那可能就会破坏我们的身心健康了。如果实在不知道如何处理的话，可以寻求专业的帮助。