只有了解了自己的情绪，才能管理自己的情绪。而管理是要建立在理解的基础上的，所以或许理解了情绪也就无需管理了。当有情绪出现时，可以试着问自己几个问题：自己的这个情绪是什么情绪（为情绪命名），这个情绪又是由什么引起的（分析情绪原因和意义），自己又是怎么处理和面对这个情绪（应对方式）？

人有七情：喜、怒、哀忧、思、悲、恐、惊，情绪原本不分好坏，因为给人带来的体验不同，而被人们划分成正向情绪和负面情绪，且往往排斥糟糕的情绪体验，认为它不应该出现，并极力控制，结果导致恶性循环。其实每一种情绪的出现，背后都是某种需求的信号，我们首先需要辩识。另外任何情绪都有从发生到消弱过程的自然规律，是非理性的，也是可以转换的。我们要修练的是能自由感受情绪的能力。情绪是生活的色彩，是不可或缺的，不要逃避，也不要抵抗。

（1）提醒自己：情绪是了解别人、了解自己非常好的路径，是通往智慧的大门。

（2）觉察自己：我为什么不高兴，这个不高兴跟我的目标有关系吗？这个不高兴对我的目标是有积极的作用还是消极的作用？

（3）思考：我到底应该怎么来调整，是对外指责、发泄，还是回到自己的内心？

（4）行动：做出利人利己的选择。重要的是，我们要把每一次情绪的起伏，都当成学会把控自己情绪的练习。当我们真正能够做自己情绪的主人而不是奴隶时，内心自然会感受到真正的愉悦、宁静和自由。