女性心理咨询——缓解躯体疼痛的心理方法

在女性群体中，有超过一半以上的人每个月都有1-2天的时间会受到生理痛的影响，也会因为疼痛而无力做其他事情，甚至是需要靠针水或是药物镇痛。不过从医学研究调查发现：女性生理痛的疼痛程度和情绪有一定的关系，因而，可以采用一定的心理方法进行调试，也能进一步缓解女性的躯体疼痛感。

根据人的心理规律的变化可以具体采用方法如下：

全身肌肉放松训练法。这一方法，是通过对身体的放松来缓解情绪紧张，并也从感受身体的紧张与松弛的对比，来让我们有意识地放松身体，避免腹部过于紧张而导致肌肉僵硬凝缩，不利于生理期正常的记性排毒。具体的方法是，从脚到头进行肌肉的紧张、松弛的交替练习，最后再进行一次全身紧张和放松的训练，并随着肌肉的每一次紧张和放松在心里也跟着默念。这在一定程度上，能较少因为疼痛而使得局部肌肉过于紧张而加重疼痛感，另一个是在注意肌肉的紧张程度，可以有效的转移我们的注意力。

疼痛转移法。就是人为的让自己身体的某一个部位处于更加疼痛状态，当然这并非是没有节制的进行人为疼痛加工。在这里有这样的一种方式可供参考，让自己的双脚以跪姿的形式压在腿部至臀部范围内，以感觉到麻痛为止。还有另一种方法，就是以穴位为主的疼痛按摩方法，在这两个部位的疼痛按摩，一方面可以切实的作用到腹部的位置，有效缓解疼痛，还有一个就是这两部位的疼痛是十分明显的，易引起个体的注意力，其中一个部位是三阴交另一个是在脚跟上部和脚踝后侧凹陷下去的那一个部位。

快乐镇痛法。当一个人是处于快乐情绪状态时，TA的大脑内部也会同样的分泌出内啡肽，这一种可以镇痛的大脑分泌物。因而，当女性处于特殊生理期时，也需要特殊对待自己。特别是现在节奏生活加快的大背景下，女性更需要在这几天里做一些能够让自己快乐放松的事情。比如，躺在床上听一听轻音乐，或是工作的时候，尽可能的做一些不太难对付的事情，适当的慢跑一段时间，让自己的身体出一出汗，吃自己喜爱吃的甜食，或是什么也不做的就静静地坐一段时间，也对生理疼痛有一定的缓解作用。不过任何一种快乐的方式都需要遵循恰当的原则，而且对方法需要有筛选性，并非人云亦云的进行使用，要学会辨别，其中有两点可以判别方法是否可取，其一，就是这一方法的实施不上别人，其二就是不伤害自己。

调整一个好睡眠。虽然疼痛，也不要过度赖床或是整夜不睡。依然需要保持着一个早睡早起的习惯。当不愿起床的时候，给自己设定一个固定闹铃，将其放置在需要动身才能拿到的地方，当响起来的时候，为了让它停下来，会自动的选择起来去关掉。为了减轻疼痛而用玩手机、玩游戏这些较强的刺激来转移注意力，这样的结果就是却是感觉不到疼痛，但会沉浸在里面而忘记了时间，占用了睡眠时间，这样会影响第二天的生活，进而又使得一些负性情绪产生，疼痛加重。而生理痛从女性的生理角度来说本身就是一种正常的生理反应，但是对这种疼痛的反应还会夹杂着心理反应而加强或是减弱心理疼痛程度。而这一心理反应又会受着睡眠的影响。因此，当有一个好睡眠，就会相应地有一个好心情，在好心情的促使下，身体的疼痛也就能够相应减弱。这样一来，疼痛减弱，人的精力就能集中在一起去做生活中较为重要的事情。

做适当的伸展运动比起坐着不动而去想自己身体如何疼痛要对自身更有意。可以将双手用力的向上伸展，脚底不动牢牢地站在地面上，而后在将双手向地面伸去，这样的伸与缩也能够缓解疼痛。这是人的生理构造所引起的，当身体处于温热的状态，生理痛的时间也会相应地减少。

另外就是要注重自己的饮食习惯，少食辛辣寒冷食物，最好能够按时进食，可以保证自己的肠胃不受太大的损害，进而能够避免因为生理痛而引起肠胃不适的恶心感。同时注意着装，注意保暖，避免受冷，特别是在夏季更需要注意因为高温而穿一些过于凉爽的衣物，会容易受凉。

人的心理涉及的范围广泛，只要是和人有关的，都离不开受心理的影响，就好比生活习惯、睡眠问题以及饮食上形成的习惯都是一样。因此，要想让自己的心理状态处在一个最佳位置，就需要从多个方面进行着手。对于女性的生理痛也是一样，虽然看似是一个生理的正常反应，却也脱离不了和心理的关系。而心理范围如此管，可以着手解决的方法也是多样的，只要我们真的想要去解决这个问题，就能找到更加适合自己而又健康的方式。只要你愿意。

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康维真