从现在开始，请停止自我攻击！即使你真的错了

在人生的旅途中，我们难免会犯错。

然而，面对错误，即使它微不足道，你是否常常也会不自觉地陷入自我攻击的漩涡？让我们看看以下几位朋友的生活片段，是否与你有共鸣：

“我真是个傻瓜，”青青低声嘟囔。

她刚刚走错了路，现在要迟到了，无法按时与朋友们见面，赶上那趟电影。

“我该怎么向大家解释，这样我就不会显得很糟糕？”霖妮想。

她忘记带同事生日会的团体礼物。“也许我可以告诉他们礼物没按时到,这样他们就不会认为是我的错。”她不断地在脑中重复着。

“我犯了一个小错误，现在我浪费了两天，走了一条愚蠢的错误道路，”张磊意识到。

他整个人都颤抖着，随着现实截止日期的到来，他的内心深处感到极度不安---“整个团队都会看到自己的愚蠢”他坚定地相信。他一直在试图抵抗那些消极的想法和情绪，但它们依然笼罩着他，整个周末都被毁了……

你更认同青青、霖妮还是张磊？

你是自己最严厉的批评者和最苛刻的评判者吗？

你对别人的错误比对自己的错误更宽容吗？

如果你对任何一个问题回答“是”，那么，是时候正视这一行为模式了。它可能正在无形中限制你的成长，让你在自我设限中挣扎甚至在以不必要的方式伤害自己。

你知道吗？

关于“犯错误‘的四个真相

1/错误是人类的一部分：没有一个活人，每天不犯几个错误的。

2/绝大多数错误都是常见且可纠正的：大多数错误，即使令人沮丧，通常也会得到他人的理解，主要是因为每个人都知道自己也可能犯同样的错误。

3/错误是有价值的：它们是我们成长的催化剂，让我们有机会反思和改进。

4/大多数人会隐藏日常错误：并非因为错误严重，而是出于对个人形象的维护。

这些错误的特征，使我们每个人都相信自己在“错误气泡”中是孤独的——我们觉得自己犯的错误比其他人更多。

心理学家指出，童年时期对错误的消极评价，会在成年后延续，影响我们的情感管理和自我认知。特别是那些在情感上被忽视的人，更容易陷入严厉的自我评判。因为错误和失误总是会引发情感，而未被审视的情感，比被积极管理的情感更为强大。

因此，如果你是一个在父母对你的情感反应不足的环境中长大的人，你很可能在整个成年生活中都延续了这种模式。而未处理的情绪情感可能会让那些错误对你造成的伤害远远超过它们本身带来的影响。

一起看看青青、霖妮与张磊，用陷入情感的方式进行自我评判后，产生了怎样的影响？

青青立即成为了自己情感的受害者。她自动地开始攻击自己，而不是试图在这种情况下保持内在的平衡。这样的行为损害了她的自尊和自我价值感，并给一个并不需要恐慌的情况带来了更多的焦虑。

霖妮非常害怕自己显得愚蠢，她完全屈从于这种恐惧。她转向了一个涉及谎言的“解决方案”上，而这个谎言她永远无法让自己感到良好。她因感到恐惧而撒谎，这无疑加深了内心的恐惧和无力感，独自承受压力。

张磊的内心深处被担心自己被曝光的恐惧填满，并且没有得到处理。由于他难以主动管理这种情绪，任由情绪笼罩着他，毁掉了他整个周末。

走向自我情感成熟的尝试

富有同情心的责任感

“富有同情心的责任感”这一概念，可以帮助人们更好地应对自己的错误，同时保持良好的心理状态，带你从犯错走向超越错误。

我们可以在日常生活中，通过实践以下三个步骤来掌握犯错时扑面而来的情绪和想法：

1/为你的错误承担责任

可以对自己说：“我犯了错误。我是人。我会为此负责，努力克服这个问题。” 然后检查你的情绪，说一说那些你所感受到的情感；

2/对自己表示同情

思考一下这个错误是如何发生的。分析错误的原因，区分可控与不可控因素，理解自己的局限性。比如哪部分是你的错？哪些因素促成了你的责任？哪部分超出了你的控制？未来有没有办法控制这一点？

3/从中学习

这一点至关重要，因为它是提取自我改进部分的行为，使你能够将错误视为成长的契机，继续前进。你可以问问自己：这个错误教会了我什么？下次我怎么做得更好？

让我们一起来看看，张磊是如何在他的生活中，实践“富有同情心责任”练习拿回自己的主导权的？

Step1：

张磊意识到自己的错误时，他对自己说：“我犯了一个错误。我是人。我会为此负责，并努力克服这个问题。”他检查自己的情绪，意识到自己情绪强烈。他给这些情绪命名：害怕暴露、害怕无能和对自己的愤怒。

Step2：

张磊认真思考自己的错误。他意识到，自己可能因为在工作时听音乐而对问题产生了影响，这是一种他在工作中尝试的新事物。他还承认这是一个特别困难的项目，而且这类任务对他来说相对新颖，这两个因素都是他无法控制的。

Step3：

张磊确定了以下自我改善的方法：他会停止在工作时听音乐；在处理这种新任务时，他会更加专注，并会进一步学习相关知识。然后，他将这个错误抛在脑后，因为他知道自己已经从中吸取了教训。

Step4：

经过一段愉快的周末休息，张磊回到工作岗位。他在周末学习了这项新技能，并向团队宣布，由于一个错误，他耽误了两天，但他已经采取措施来解决这个问题，现在已经走上了正确的道路。其中团队中有一两个人似乎有些恼火，但会议仍在进行，他能感觉到这并不是什么大事。

我们可以看到张磊通过实践，成功地从错误中恢复，并宣布了自己的改进措施。他的坦诚和积极态度，赢得了团队的尊重和理解。这是多么令人振奋的一个自我实践反馈？你是否也被张磊的故事所鼓舞？

要知道，练习“富有同情心的责任感”的过程实际上是全然地关注你的感受，承认它们，并积极管理它们的过程。

如果你没有在年少时学会这样的经验与技巧，请你记住，那并不是因为你有缺陷。很可能是你在童年时没有学会这些技能，而最有可能的原因是你的父母也没有这些技能。

不过，幸运的是，你现在可以学习它们，什么时候开始都不晚！别再让自我攻击成为我们成长的绊脚石。拥抱错误，用富有同情心的责任感，开启自我成长的新篇章吧～