假期心理调整：致在假期中工作缠身的你——如何“说服”自己停下工作？

Part 1

你正在因为怎样的理由而无法停下？

莉莉是一名典型的职场人，她的工作日程总是排得满满当当，从早到晚都忙于项目管理和团队协调。然而，即便是在她期待已久的年假+法定长假期间，工作的影子也始终追随着她。

莉莉原本计划与家人一起前往海岛度假，享受阳光和海滩的宁静。然而，就在收拾行李准备出发的前一天晚上，一个新建立的工作群打破了这份宁静。她发现一个关键项目的进度出现了问题，需要立即协调解决。莉莉犹豫了一下，但还是打开了电脑，开始远程处理这个问题。

接下来的几天里，尽管身处美丽的海滩，她的心却始终无法完全放松。她不得不每隔一段时间就要查看群消息，生怕错过任何与工作相关的信息。甚至在与家人一起游玩时，手机也始终不离手，担心错过任何紧急的消息。

或许你对莉莉的情况并不陌生。其实，许多职场人都面临着类似的困境。人们可能出于责任感、完美主义、对职业身份的认同，或是技术便利等原因，难以在假期中真正放下工作。这些内在与外在的因素交织在一起，形成了一种强大的驱动力，让当下时代中大多数的我们，即使在休假时也难以完全脱离工作的轨道。

当谈论起是什么让人们难以在假期中脱离工作时，这些驱使人们持续工作的常见因素最容易被提及：

1）责任感与完美主义：一些人对工作的责任感极强，追求完美，担心自己不在场时任务无法顺利完成或出现问题，这种心态让这类人难以放松。

2）职业认同：有一些认为工作不仅是谋生手段，也是个人价值和社会地位的体现。而对于一些人来说，停止工作也意味着失去了自我认同的一部分。

3）焦虑与不确定性：面对未来工作的不确定性（如项目截止日期、职业发展周期等），人们可能通过持续工作来缓解这种不安。

4）技术便利：我们可以在任何时间、任何地点使用平板电脑还是手机传输链接网络，通讯工具技术便利使得工作与生活的界限日益模糊，即使在假期，工作信息也能瞬间到达，从外部促使人们不断响应。

5）社会文化压力：某些文化背景下，过度工作被看作是勤奋和成功的必经之路抑或是象征，而这种观念无形中鼓舞了人们即使在休假时也要保持“在线”状态。

Part 2

为什么人们很难说服自己离开办公桌，拥抱假期？

我们发现，难以说服自己停下工作的原因，通常会涉及多个认知与情感因素：

1）认知扭曲：包括全有或全无思维，例如，认为一旦放松，所有努力都将白费；过度概括，例如，将一次小的失误视为全面失败的前兆等等，这些扭曲的认知模式会让人们难以接受“暂停”的概念；

2）恐惧错过症（FOMO）：社交媒体和行业信息的不断更新，人们害怕错过重要信息或机会的心理愈加明显，这让人们即使在休息时也保持着高度警觉，甚至难以感到放松和休息；

3）控制欲：在工作领域的控制行为可以很容易给人们带来安全感，而放弃这种控制意味着人们需要面对未知和不确定，很多人表示这对于自己来说并不容易；

4）习惯与自动化：长期的工作习惯会形成自动化行为模式，即使在假期，我们长期形成的习惯也会促使我们不自觉地处理工作事务；

5）逃避心理：这一点常常很难被人们觉察，持续工作可能是对家庭责任、个人议题或其他让自己感到心理压力场景的逃避，人们更容易躲在工作中，因为它提供了一个相对熟悉且可控的环境。

Part 3

如果你察觉到了难以享受假期的心情，正在影响你的生活……

当个体难以享受假期心理状态开始影响生活质量时，通常会出现以下表现，如：持续的焦虑与紧张（即便在度假中，也难以摆脱对工作的担忧。） 、不良的身体反应（如失眠、消化不良、头痛等，这些都是压力累积的身体反应）、情绪波动（易怒、情绪低落或烦躁不安，对家人朋友的耐心减少）、社交退缩（宁愿独自处理工作邮件，也不愿参与假期活动）、缺乏满足感（即便完成了大量工作，也感受不到成就感和满足感，反而更容易感到疲惫。）

如果你发现了你的生活有上述的影响，或许你需要特别关注以下想法，并做出一些调整：

“我必须随时待命”：尝试去认识到这种观念的不合理性，学会设定自我工作与生活的界限。

“休息是懒惰的表现”：尝试去挑战这一观念，让自己充分理解休息是高效工作的前提。

“我的离开会让团队陷入困境”：重新评估实际情况，相信工作伙伴的能力，学会信任与放手给自己空间。

“我无法放松，因为总有事情要做”：尝试去识别并接受“足够好”的概念，学会给自己留出一些空白时间。

Part 4

当你想要获得“有效休息”时，

如何设计一个真正能够恢复的充电假期？

设计一个真正能够促进身心恢复的假期，需要策略性地规划与执行：

1）明确界限：在假期开始前，设定好工作与休息的界限，比如关闭工作邮箱、微信通知，告知工作合作伙伴你的假期安排及紧急联系方式（如果有必要的话）。

2）制定休息计划：根据个人兴趣制定多样化的活动计划，包括户外活动、阅读、冥想、与家人朋友共度时光等，确保活动符合个人对于休息的身心需求。

3）实践正念冥想：通过正念练习提高自我觉察能力，学会在当下找到平静，减少对未来的过度忧虑。

4）设定“无电子设备”时段：每天安排一段时间远离手机、电脑等电子设备，享受真正的宁静。

5）反思与自我关怀：利用假期时间进行自我反思，识别并处理工作中的压力源，同时关注个人需求，进行必要的身心调整。

6）逐步退出与回归：假期结束前，逐步减少娱乐活动，为回归工作做准备，但避免立即陷入高强度工作状态，给自己一个缓冲期。

真正的假期或许不应是工作的延续，而是身心的充电站。希望如果今天还在工作的你，可以考虑开始制定一个休假计划，以更加饱满的状态迎接新的挑战。记住，高质量的休息是高效工作与幸福生活的基石，祝你假期快乐。

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