请查收一份假期指南｜一周全球心理学新鲜事（2024/09/30）

本期导览

01 请查收一份假期指南

02 这些信号正在告诉我们：自己在关系中的标准太低了。

03 想要长久的爱情，就这么难

撰稿 ｜Litta、木马

编辑 ｜栗子

01 /

请查收一份假期指南

明天是国庆假期的第一天，不知道大家打算怎么渡过。是报复性的熬夜刷剧、网购、补觉、吃东西，还是已经在远方的路上，或是仍在工作，还是一切如常......

以下是一份来自心理学的节日建议：

• 期待假期聚会的同时，会感受到一些烦躁，并接受这相互矛盾的感受。

• 认识到节日并不是因为有人生气或心烦而“毁了”,比如他人只是在做ta一直在做的事——表现得像你的家人,所以允许自己和其他人不那么完美。

• 认识到没人能辜负我们对某个节日、某段假期的期望。我们大多数人都对节日与假期抱有强烈的浪漫主义想象，比如觉得我们应该保持美好与好心情、应该积极准备，好像日常的紧张、焦虑会不复存在。

• 不要期待着完美假日的承诺，这是不可能的。

• 请注意，家庭仪式的本质是试图让你回到旧的家庭角色。如果你不愿意的话，你不一定非要做回，比如好女儿。

• 保持开放，积极心态看待其他人的变化。

• 如果你是负责组织节日团聚的人，那么请接受他人的帮助，并主动寻求帮助。

• 用怜悯和关怀的态度接纳和允许一些自己的小失误。

• 期待假期能增进关系，并利用假期进行更多有意义的互动，但也要明白你不可能在几天内修复所有的不如意、做出补偿。

• 不要觉得假期是个类似筹划家人们大团圆或和好的好日子。关系的冲突不会简单的因为某节日或假期完全扭转。

• 不要试图过度控制每个人的互动，以压制冲突和矛盾。也不要因为别人的不高兴而对其不满。

祝愿大家都能享受假期。

02 /

这些信号正在告诉我们：自己在关系中的标准太低了。

你在回顾自己近期关系的时候，是否会有这样的评价：“短期内，我在这段关系中感到不快乐。长期来看，我对自己也不满意。”

关系标准是指个人在浪漫关系中对可接受、理想或必要的期望、价值观和标准。这些标准涵盖了各种关系方面，包括情感、身体和心理需求。它们指导伴侣如何对待彼此，什么行为是可以接受的，以及每个人的期望是什么。

关系标准帮助个人维护健康的界限，确保他们的需求和价值观受到尊重。当这些标准被妥协或降低时，可能会导致不满、怨恨，甚至埋下潜在恶性循环的隐患。

以下是你在亲密关系中妥协过多的三个迹象：

1. 为对方的“有毒”行为辩解

虽然关系标准是主观的，并因人而异，但降低标准的一个常见原因是为了管理关系中的期望。最开始，你可能有很高的期望，但随着时间的推移，你可能意识到完美是不现实的，妥协是必要的。

然而，至关重要的是不要在基本价值观上妥协。比如个人的不安全感，例如低自尊心，常常驱使人们大幅降低标准，担心设定过高的标准会让自己孤独或不被爱。

人们可能会为伴侣的行为找借口：

无论是说服自己去淡化伴侣负面行为的重要性（最小化），例如把频繁争吵或不尊重的评论视为“正常”的关系挑战，忽视这些行为对他们的幸福和自尊心的深远影响；还是反复使用原谅为关系中的严重问题辩解而不加以解决（原谅）；抑或是通过寻找理由为伴侣的坏行为辩护，比如有人可能会通过将伴侣的脾气归因于工作压力或过去的创伤来反复为其辩解，而不是认识到这种行为是不可接受的并需要调整的（辩论）。

每一种策略都让个人在某种程度上降低标准，以避免眼前的冲突，但最终却导致更大的不满和长期的伤害。

2. 希望改变

一个常见的误解是，让人降低恋爱标准的信念，就是他们可以改变伴侣。他们可能会忽视一些负面行为，比如不一致、情感上的不可得、缺乏尊重、缺乏上进心，甚至是不诚实，心里说服自己，只要给予足够的爱和支持，伴侣最终会“转变”。

与其接受伴侣当前的真实自我，他们更专注于伴侣的潜力，并投资于他们希望伴侣能够成为的样子。而有这类信念的人在关系中通常更乐观、更支持，因为他们相信，只要努力，伴侣是可以改变负面行为的。然而，这种心态也可能导致不切实际的期望，这可能在伴侣未能做出承诺的改变时引发挫折和不信任。

与其试图改变一个不满足你需求的伴侣，找一个你真心欣赏、接受他本来的样子的人更为明智。

3. 只有一个人在“牺牲”

“我并不快乐，但我还是努力尝试，因为我想给它一个机会（一次又一次又一次）。最后，我甚至连自己都不认识了。”

降低标准的一个明显迹象是，总是你在付出和努力，而你的伴侣始终无法与你统一频率和行动。这种情况通常发生在那些牺牲太多，忽视自身需求的人身上，他们希望自己的爱最终会得到回报。

牺牲对维持健康的关系至关重要，在这种关系中，双方有时会把对方的需求放在首位。但当只有一个人不断牺牲而没有回报时，这会消耗心理健康，导致情感疲惫、怨恨和身份感的丧失，让他们感到空虚和不被重视。

或许与其将就于一个只把你当作临时支持的人，重要的是要认识到自己的价值，优先考虑自我关怀，确保自己的需求得到满足。练习自爱可以让你摆脱对单方面爱的需求，并使你有能力去追求一个建立在相互尊重和共同努力基础上的关系。

03 /

想要长久的爱情，就这么难

关于爱情，我们听到了太多浪漫化与永恒的故事脚本，有纠缠了几生几世的轰轰烈烈，有为一人而心动的相互救赎与成就，有生死这样的宏大叙事，有执子之手与子偕老的不渝，就算虐也虐的那么爱......

慢慢地，这些对亲密关系的美好愿望和幻想混淆着我们真实的爱情：

• 随着亲密关系里激情不可避免地消弱，理所当然成了伴侣间的互动。理所当然被感知为爱的减少。久了，伴侣间对彼此不再敏感、不再体贴，而爱情里只有忽视和赌气。

虽然激情会不可避免地冷却，爱情里也需要有个人的世界，但一起做些什么、花时间聊聊彼此的感情和表达感激与尊重才有助于永恒爱情成为现实。

• 相处久了伴侣间会信任的表达些个人内心的挣扎，也很容易感觉受到对方的拒绝、评价或批评，认为表达出的脆弱未被承接住反而受到更多伤害时，便会对对方和爱情生出一些有毒信念。

陷入全或无的陷阱。你认为ta要么总是做错事，要么从不做正确的事。

灾难化。你认为ta未得到升职机会，以后不会再有，那么经济压力就只能你承担大头。

张口闭口的应该。你认为ta会送礼物给你，因为ta应该知道你的需求。

虽然有毒信念里有真实的部分，但扭曲、夸大和过度关注这些想法的程度已妨碍了彼此积极的沟通和解决问题。

无论伴侣间认定彼此多么匹配，随着生活在一起一定会有分歧，若只带着对彼此的失望和愤怒讨论谁应该服从、谁正确等这种只一人的极端，那么免不了对未来的沮丧。

长久的爱情是需要经营的，探索新的方式来感受彼此的联系时，关系就会变得更牢固。