亲密关系咨询：如何在亲密关系中拿回自己的力量？

你在关系中，是否发现自己出现了以下的一些情况：

你越来越难以表达自己真实的感受，即便是面对对方感到不满或痛苦，也选择沉默或妥协；

你的情绪高度依赖于对方的反应，一旦得不到回应，便陷入深深的沮丧和不安；

你总是优先考虑对方的需求，即使这意味着牺牲自己的时间、兴趣或梦想；

你开始怀疑自己的价值观和喜好，频繁地调整自己来适应他人的期望；

尽管你努力维系关系，但内心深处总有一种难以名状的疲惫和不满，如暗流涌动，不断侵蚀你的幸福体验

......

如果以上情况，你在内心都有打勾，

那么可能你需要注意：自己在这段关系中，还剩下多少自我？

你是否在关系中发现

自己越来越不快乐？

其实，在一段关系中经常会发生：一方为了取悦伴侣努力迎合，在这个过程中，渐渐离自己越来越远，逐渐失去了自我，放弃了梦想和自我原来的追求，可这也让我们的关系日渐难以维持。

亲密关系无比珍贵，亲情、爱情也都是无价之宝，然而失去自我是一件得不偿失的事情。任何两个成年人之间的健康关系都意味着支持对方在这段关系内外都保有完整的自我。如果支持、关心都只有一方的单方向付出，那么这段关系就不是一段互相爱恋的关系，而是让其中一方变成了牺牲者。

被忽略的孤独与抑郁的来源：

成为别人希望我们成为的人

其实在任何关系中，单独一个人很难满足我们的需求，也正因为此，我们需要从多种多样的关系中去获得我们想要的。如果你把全部精力都放在一个人身上的话，可能会导致过度依赖，与过度适应。

想一想，如果你完全适应了一个人，一段关系的互动模式，你会花更多的精力去应对对方的情感和反应，而进一步忽略关注自己的感受。长期以往，你还会剩下多少自我来维持这段关系呢？

让我们来看看，成为别人期待我们成为的人，会对一个人产生哪些影响呢？

•自我认同的丧失：长期迎合他人的期望，会让我们逐渐失去对自我的清晰认知。我们不再清楚自己真正想要什么，甚至怀疑自己的价值；

•情感压抑与心理健康问题：情感的压抑和真实的自我被压抑，容易引发焦虑、抑郁等心理健康问题。长期积累的情绪压力，如同定时炸弹，随时可能爆发；

•创造力与潜能的受限：当我们被束缚在他人的期望中时，创造力和潜能往往被抑制。我们不敢尝试新事物，害怕失败或不被接受，从而错失了自己成长的机会；

•人际关系的扭曲：它建立在在扭曲的自我认知下，让我们难以建立健康、平等的人际关系。我们可能变得依赖、控制或疏远他人，逐渐地导致关系紧张或破裂；

•生活质量的下降：失去自我，意味着失去了对生活的热爱和追求。我们不再享受简单的快乐，不再对生活充满好奇和期待，而生活质量与幸福感也因此大打折扣。

亲爱的朋友，不要去扮演牺牲者的角色。要知道，你是可以在保持幸福的亲密关系的同时，拥有自己的广阔未来，拥抱自己的梦想前行的。

看见自己：

了解你的需要与边界，避免隐形控制

当我们爱上一个人时，我们更倾向于无条件地信任对方，可以说，我们是在让渡权利给对方。然而，互相尊重与相爱的两个人应该是彼此平等互助的关系，如果仅仅是一方让渡权利，就会出现一些被控制的风险。

往往这种控制所带来的隐形虐待是边界模糊的，其核心是施虐者为了控制受虐者所采取的行为手段。它可能有多种形式表现，比如，你不敢做某些事，因为你担心对方会非常生气，其实这种控制不仅仅存在于伴侣间，也会存在于朋友和家人之间。

然而，被另一个人控制会损害我们的心理健康，让我们陷入更多的困境。和这个人在一起的时间越长，你就越难离开，如果你已经有所察觉，请尽快寻求帮助。

在一对一的关系之外，你的友谊、工作、兴趣爱好是怎样的？

你是否被允许了解自己的需要？

了解自己的需求是摆脱关系控制的第一步。只有明确自己真正想要什么，我们才能有目的地去追求，在关系中实现自我价值；当我们可以正视并满足自己的需求，这样的行为有助于维护情感健康；当我们不再压抑真实的自我时，内心的平静与满足将成为我们面对任何挑战时最坚实的后盾。通过满足自我需求，我们能够逐渐认识到自己的价值和能力。这种自我肯定将转化为自尊和自信，使我们更加坚定地面对生活中的挑战。

而设定与他人的界限，是你与自我建立牢固关系的关键。当你对别人设定界限时，你需要知道自己的底线。你不必采取冷酷的方式，而是可以温和地向对方解释为什么你需要界限，但你的态度必须足够坚定，这样才能维护好界限。

我们很多人从小就被教育，对人要友善，但事实是如果大家都能彼此尊重，友善当然很好，但如果有人对你缺乏尊重，你对ta的友善就是在向对方提供伤害你的权利。

你真正需要认真善待的人是你自己，而不是那些会无视你，不尊重你想法与感受的人。

如果你从来没有实践过在人际关系中建立边界，你可能会在一开始实践拒绝的时候，体验到内疚的感觉。内疚情绪往往源于对他人期望的过度承担。如果必须在内疚和怨恨之间做选择，请你宁肯怀着内疚的心情说“不”，也不要心怀怨恨地勉强自己容忍他人继续对你做那些你并不喜欢的事情。

如果生活中有人强迫你永远不能改变，或者强迫你过你不想要的生活，或许你也需要认真考虑离开。心怀怨恨地等待对方许可，说服对方理解自己，或许都并不重要，而重要的是你必须去做你真正需要去做的事，才会拥有让你满意的人生。

放下内疚、亏欠、愧疚、怨恨，意味着我们承诺为自己而活，不愿再被外界的声音所束缚。而你也会发现，离开这段关系，你的世界也不会崩塌。

你不需要任何人的许可

去允许自己过想要的生活

无论做怎样的改变，或大或小，最容易成功的方法就是将它融入日常的生活起居，以下是几点在实践中对很多人有帮助的日常策略，如果你在个人实践时遇到困难可以寻找专业人士进行反馈和指导。

记住，你活着不是为了服务别人，为了帮助别人把事情做好，而是你可以成为自己，并把自己的事情做好。

你可以尝试：

•去花时间进行自我反思；

•学会在关系中设定个人界限，勇于表达自己的需求和感受；

•将注意力转移到个人成长上，通过学习新技能、培养兴趣爱好或参与社交活动等方式，不断丰富自己的生活经验和内心世界；

•接受自己的不完美，并以此为动力不断前行；

•建立一个支持性的社交网络，包括家人、朋友或志同道合的人，并在需要时向他们寻求帮助和建议，分享成长的喜悦和挑战

你会发现，当你开始允许自己，了解自己的需求，设定边界，并制定目标实现自己的计划时，当你开始尊重自己的意愿与感受、爱自己时，其他人也会因此而改变，他们也会开始学会爱你、尊重你。