考前花式解压冲分攻略：先过考前心理关，从容上阵

然而长时间的“备战”状态，难免会让人身心俱疲、心力交瘁。我们可能会失眠、焦虑、食欲下降，甚至记忆力都变得不如平时，这样下去反而无法让自己很好地去面对眼前的挑战。你是否已经感受到那来自未来的小小压力呢？

中高考不仅是一场知识和智力的较量，更是一场心理素质和抗压能力的考验。在考试面前，如何保持良好的心理状态，是我们制胜的关键～

今天就来和大家分享7个实用的减压放松的步骤方法，助考生们轻松应对考前压力，让你的大脑和小心脏都回归最佳状态！

Step1:

看见你的情绪

情绪是我们内心的信使，它告诉我们正在经历什么。看见并接纳自己的情绪，是缓解压力的第一步。

很多同学在备考过程中感到焦虑不安，背后的原因大多数是我们正在担心自己的考试成绩的结果。要知道情绪管理就像掌握了一个神奇的“遥控器”，我们可以通过选择接纳情绪而有效地调控自己的情绪状态，尝试告诉自己：“焦虑是正常的，它说明我很重视这次考试。”

你可以这样做：

· 找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸几次。

· 回忆最近让你感到压力的事情，并尝试描述你的情绪。

· 接纳并理解这些情绪，告诉自己它们是正常的反应。

· 可以在学习间隙或考试前嚼口香糖来缓解紧张情绪。（有科学研究表明，咀嚼口香糖可以一定程度缓解焦虑以及促进大脑放松。

Step2:

安抚你的身体

压力不仅影响我们的情绪，还会让身体感到紧张。通过一些简单的身体活动，我们可以安抚紧张的身体，减轻压力。如果你发现自己在复习时总是坐不住，手脚发抖。你使用蝴蝶拍技术帮助自己的身体安静下来。

你可以这样做：

· 首先找一个安静的地方，调整至舒适的姿势

· 双手交叉放置于胸前，左手放在右臂上，右手放在左臂上，左右依次交替轻拍自己的大臂。

· 左右各拍1下为1轮，4-12轮为1组敲打过程中，保持节奏的缓慢，轻重调至个人舒适即可。

这个练习可以增加我们的安全感，帮助身体和心理恢复和进入一种“稳定”状态。

Step3:

清醒你的头脑

在压力过载长时间疲惫的时候，大脑可能会变得混乱，我们会发现自己总是分心，难以集中注意力。通过一些思维训练或者学习策略调整，我们可以让头脑更加清醒，提高学习效率。

你可以这样做：

· 尝试采用“番茄工作法”（25分钟投入，5分钟休息）或其他时间管理技巧（如 52分钟投入，17分钟休息）来规划自己的学习时间，这样既能保持专注，又能避免过度疲劳。

· 当感到分心时，尝试将注意力拉回到呼吸上，专注于呼吸的感觉，这有助于自己重新集中注意力。

·使用思维导图等工具来整理知识点，使自己的思维更加清晰。

Step4：

缓解你的疲劳

长时间的学习会让大脑和身体负荷加大感到疲劳，影响学习效果。如果你开始发现自己白天总是没精神，晚上复习也是感觉疲惫，我们可以通过合理的休息和放松，缓解疲劳，恢复精力，以更加饱满的精神状态投入学习。

你可以这样做：

· 制定一个合理的作息时间表，确保每天都有足够的睡眠时间。

· 在学习间隙进行短暂的休息和放松，如听音乐、散步等。

· 尝试进行眼部按摩或热敷，以缓解眼部疲劳。

Step5：

放松你的身心

当我们感到长期压力时，身心也会长期处于应激的状态，持续心理紧张，容易导致身体僵硬和疼痛。通过一些放松技巧，我们可以给身心一个小憩的机会，打断压力对我们的影响。

你可以这样做：

· 在疲惫的时候进行温水泡脚或泡澡，这有助于放松身体和心灵。

· 尝试进行身体按摩或自我按摩，如按摩头部、颈部等。

· 选择听一些放松音乐或自然声音，如海浪声、雨声等，这些都有助于放松身心。

· 将自己的注意力集中在肌肉感受上，有意识地进行不同部位肌肉的“紧张-松弛”训练。每次进行5-10分钟，可以帮助你缓解身体紧张和疲惫。

Step6:

改善你的记忆力

在备考过程中，当我们想回忆某个信息回忆不起来，或者怎么背也记不住某个知识点时，也会常常让我们感到不安和焦虑，进一步增加我们的压力，因此同步提升我们的记忆能力也是非常重要的。通过一些记忆技巧和方法，我们可以提高记忆效率，减轻记忆压力。

你可以这样做：

· 进行耳部按摩，闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作有利于改善记忆力减退的状况，可以在复习间隙做一做。

· 尝试采用联想记忆法或其他记忆技巧来背诵知识点。

· 将知识点进行分类整理，制作思维导图或复习卡片，以便于查阅和记忆。

· 尝试进行反复复习和测试，以巩固记忆并检查学习效果。

Step7:

增强你的自信

自信是成功的关键。在备考过程中，增强自信可以帮助我们更好地应对压力和挑战。如果我们发现自己总是担心自己的考试成绩不理想，可以从今天开始每天给自己一些积极的心理暗示和鼓励，如“我一定能够考出好成绩！”这会让你在考试时更加自信和从容。

你可以这样做：

· 每天给自己一些积极的心理暗示和鼓励，增强自信心。

· 回顾自己的优点和过去的成功经历，这有助于你认识到自己的能力和潜力。

· 设定一些具体、可达成的小目标，每当你完成一个目标时，都会增加你的自信心。

· 与家人、朋友或老师分享你的学习计划和目标，他们的支持和鼓励也会增强你的自信。

面对考前压力，我们不必过于担忧和焦虑。希望这七步，可以有效地支持你缓解压力，提高学习效率，以更加从容和自信的状态迎接考试。

若焦虑不安等情绪已经影响到学习和生活，无法通过以上练习方法进行缓解，可以尝试拨打心理热线或向心理老师、心理咨询师或医生及时寻求帮助。

愿你在接下来的备考过程中，保持积极的心态，享受学习的乐趣，交出属于自己的一份答卷。