考前心理疏导：家长考前焦虑症怎么缓解？这里有一份考前父母的“自救指南”

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然然是一位即将面临中考的学生，Ta的父母在考前几个月就开始为Ta的考试做准备。然然的妈妈每天都会在饭后询问然然的复习进度，甚至帮Ta制定了详细的复习计划。

然而，随着考试的临近，然然妈妈开始变得焦虑不安，总是担心然然的成绩达不到预期。这种情绪不仅影响了然然妈妈自己，也无形中增加了然然的压力。

你是家有考生的妈妈或者爸爸吗？在考试前夕，家长们往往会对孩子的复习情况、考试结果等产生担忧，这种担忧在一定程度上是正常的。然而，当担忧过度，已经影响到家长自身的情绪和行为时，就需要引起注意了。

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你是焦虑的考前父母吗？

以下是我们在实践中发现，家长在面对孩子考前焦虑的一些表现：

1 /过度关注孩子的复习情况，频繁询问孩子的学习进度和复习效果；

2/ 对孩子的考试结果过于担心，常常在考前或考后与孩子讨论可能的成绩和排名；

3/ 自己的情绪波动较大，容易因孩子的学习问题或考试结果而感到沮丧或愤怒；

4/ 过分干涉孩子的复习计划和时间安排，导致孩子无法按照自己的节奏进行复习；

5/ 和孩子很难沟通学习事宜，亲子关系因为一提考试就紧张，甚至经常发生冲突；

如果身为家长的你，发现自己存在以上表现，就需要关注自己的焦虑情绪是否已经在切实的影响着自己和孩子的日常生活了。

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焦虑的家长，

正在如何影响孩子的备考状态？

家长的焦虑情绪往往会通过言行举止传递给孩子，对孩子的备考状态产生负面影响。具体表现在以下几个方面：

1/ 心理压力增大：孩子感受到家长的焦虑后，会不自觉地将这种压力转化为自己的心理负担。在备考过程中，孩子可能会因为担心无法满足家长的期望而感到紧张和焦虑，从而影响到复习效果和考试状态。

2/ 学习效率下降：家长过度干涉孩子的复习计划和时间安排，这不仅会打乱孩子的复习计划，还可能导致孩子产生厌学情绪，降低学习效率。

3/ 考试信心不足：家长的过度担忧和期望往往会使孩子对自己的考试结果产生过高的期望。当这种期望无法得到满足时，孩子可能会对自己的能力产生怀疑，导致考试信心不足。

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考前，我们的家长比孩子还焦虑

我们发现，家长的焦虑情绪不仅会对孩子产生影响，往往还会对家长个人生活和工作造成负面影响。以下是几个主要的方面：

1/ 影响睡眠质量：焦虑的家长可能会因为担心孩子的考试结果而失眠或睡眠质量下降。长期如此，不仅会影响家长的身体健康，还可能影响他们的工作效率和日常生活。

2/ 分散注意力：家长在焦虑情绪的影响下，可能会无法集中注意力完成自己的工作或处理其他生活事务。他们可能会频繁地想起孩子的考试，担心孩子的学习状况，导致自己的工作和生活受到干扰。

3/ 降低工作效率：焦虑的家长可能会因为担心孩子的考试结果而分心，无法全身心地投入到工作中。这可能导致他们的工作效率降低，影响工作表现和职业发展。

4/ 影响人际关系：家长在焦虑情绪的影响下，可能会变得易怒、敏感或过于紧张。这可能导致他们与家人、朋友或同事之间的关系紧张或疏远，影响人际关系的和谐与稳定。

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家长不易，如何调整自己，

脱离孩子考前的焦虑“怪圈”？

为了避免考前应激环境带来的负面影响，家长们需要有意识且刻意的关注和调整自己的心态和情绪状态。以下我们从亲子支持和自我支持层面，给到的一些具体的建议：

关于有效的亲子支持，你可以尝试

· 接受现实：家长需要认识到考试只是孩子成长过程中的一个环节，而不是衡量孩子价值的唯一标准。家长需要接受孩子的现实情况，避免过分期望或施加压力。

· 合理设定期望：天天的父母在得知小华即将面临中考时，并没有给他设定过高的期望。他们告诉天天，只要尽自己最大的努力就好，无论结果如何都会支持他。这种合理的期望让天天在备考过程中感到轻松自在，最终以优异的成绩考入了心仪的高中。

· 关注过程而非结果：李毅的父亲在考试前并没有过分关注李毅的复习情况和考试结果。相反，他更关注李毅在备考过程中的心态和状态。他鼓励小李保持积极的心态和情绪，遇到问题及时寻求帮助。这种关注过程而非结果的态度让李毅在考试中发挥出了自己的最佳水平。

· 传递“正能量”：媛媛的母亲在考试前总是鼓励小张相信自己、积极面对考试。她告诉源源，只要努力了就没有遗憾。这种积极心态的传递让媛媛在备考过程中充满了信心和动力。即使在考试中遇到了一些困难，她也能迅速调整心态并克服难关。

关于有效的自我支持，你可以尝试：

· 为自己寻求支持：家长可以寻求家人、朋友或专业人士（心理咨询师或考试心理辅导师）的支持和帮助，分享自己的担忧和焦虑。这有助于缓解情绪压力，获得更好的建议和支持。

·培养兴趣爱好：家长可以培养自己的兴趣爱好，以转移注意力、放松心情。这有助于缓解焦虑情绪，提高生活质量和幸福感。

·学习放松、情绪调节的技巧：家长可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，或者参与一些情绪表达、放松类的团体，这些技巧和人际团体都有助于缓解焦虑情绪，提高自我调节能力。

看到这里的你，一定是一位有爱且有智慧的家长朋友，相信你能够发现，家长个人的焦虑对孩子考试状态的影响不容忽视。

为了帮助孩子保持良好的考试状态，家长需要首先照顾好自己——调整自己的心理期待和状态，保持积极的心态和情绪。同时，家长也需要关注和避免焦虑情绪对自己的负面影响，进一步影响自己的个人生活和工作。希望我们每个家庭和孩子都能在每一个考试季收获满满。

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