2024年新气象，从提高我们的生产力开始 - 心理咨询

2024年新气象，从提高我们的生产力开始

迈入 2024 年时，我们可能会考虑一些新的flag。然而遗憾的是，大多人都很难坚持，最终我们会因为放弃而自我批评，或者直到某天发现再也无法回避时只剩 "要么开始，要么结束 "。

今年用这些方式让我们减少拖延、逃避和借口，学习如何解决棘手的问题。

1. 转换视角，使用有效的激励措施

把 "不得不做 "的任务放在 "想做 "的任务之前，做完后奖励自己，这样会更有效率。有时我们就是想拖延 "必须做 "的，此时与其消极自我对话，不如想想可以采取什么样的小行动开启动力？

列出一份能提高我们积极性的激励措施，提高完成手头任务的动力。激励不是贿赂，是对我们努力的奖励，对于提高工作效率至关重要。(记得给自己留个便条，提醒重新投入到原来的工作中！）

2. 将拖延转化为绩效

当我们了解了自己的拖延模式后会更有力量，并发展出减少拖延的战术。

完美主义："我必须把它做好，否则我就不做"。

逃避："我讨厌做这件事，所以为什么还要尝试呢？"

高效："我要先去做那些感觉良好的需要做，远离我不喜欢的更大的事情。"

拖延往往与焦虑和害怕失败的心态有关。因此制定切实可行的目标，把大任务分解成更小、更容易管理的任务有助于鼓励我们继续前进。

3. 承认自己的进步，并自豪

鼓励能激发我们的动力，所以要多关注进展顺利的地方，而不是不顺利的。当我们肯定自己的努力时，越具体越好。不管是否达到了目标，这都是前进的动力。

新的一年，将 "我不能 "转变为 "让我从微小开始，并关注我能"，促进我们实现渴望的改变。

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布菲	雷榕	磊淼