心理咨询师：减压赋能小妙招
“压力”已经成为了我们生活的一部分，适度的压力有激励的作用，帮助我们更好的发挥，过度或长期的压力会严重影响我们的身心健康。
擅于处理压力是一种软实力，这种能力良好意味着个体的心理韧性和复原力良好，也就是我们常常说的，遇事镇定自若、沉着镇静，能在不受外界的影响下快速抉择，事后也能很快调整，回到常态。了解压力常见的身体和心理症状对于识别压力并采取应对至关重要。以下是一些常见的压力症状：
身体层面：头痛、疲劳或精力不足、肌肉紧张或疼痛、出汗、恶心、睡眠问题、消化系统问题（如胃痛、腹泻）、心率或血压升高等。心理层面：难以集中注意力、难以抑制的想太多或过于担忧、感到不堪重负、无助或焦虑、烦躁、易怒或情绪起伏大、感到悲伤或抑郁等。每个人的压力体验都不同，若是你的压力表现跟他人不一样，这很正常。然而，如果你正在经历上面的症状，很有可能表明你处于压力之下，需要做些什么。压力源的性质对每个人来说都可能是不同的，一些常见的压力源包括工作量、考试、关系问题、经济问题等。有些压力源可能是突发性或意外的，比如亲人的去世、被解雇。
判断某个刺激是否属于压力，取决于压力是否超过你的应对能力，从而表现出压力症状。有很多方法可以应对压力，减少压力对我们生活的影响。
1. “压力桶”是帮助管理压力的一种有效工具（Brabban & Turkington, 2002）。想象一下，这是一个你处理压力能力的水桶。各种压力源就像雨滴，逐渐填满了你的水桶。图源: Artwork by @harleyclinical减轻压力的方法是用“水龙头”定期放水，防止溢出。不健康的压力应对往往像“软管头”，压力源循环装满水桶。有些压力应对方式可能在短期内感觉有帮助，比如逃避应对，但从长远来看，这样的压力应对方式会造成更多问题，导致压力增加，比如物质成瘾、暴饮暴食。2.定期锻炼是管理压力的一个好方法（Tsatsoulis & Fountoulakis 2006）。适量运动时，身体会发生腓肽效应（“快乐因子”），带走压力和不愉快，感觉到放松、高兴和满足。3.一般来说，当我们感到压力时，我们的注意力会因压力源变得狭窄，比如会过度思考和担心，从而加剧压力。与压力源保持距离，也就是退后一步，或者梳理发生了什么并命名烦扰，有助于从过度思考和忧虑中解套 。4.基于正念的干预措施可以有效地减少压力、焦虑和抑郁的症状（Khoury等人，2015）。5.压力往往会打乱我们的节奏，比如我们一次做好几件事，试图在最短的时间内完成尽可能多的事情。此时，我们需要慢下来，即使是几分钟，利用这段时间，用同情的语气问自己："我现在感觉怎么样？"6.研究表明，良好的社会支持可以增强应对压力的能力（Ozbay等人，2007）。7.平衡的饮食有益于维持身心健康，减少压力和焦虑症状。8. 大笑和娱乐是很有效的压力缓解剂，对压力管理至关重要，也就是说，会工作也要会玩，留出时间做自己喜欢的事情。在我们生活中有很多慢性压力，在蚕食着我们的身心和生活品质。可以通过识别压力症状来告诉自己“我要休息下”。我们生活在一个高压的社会里，所以如果你尝试了很多方法仍然难以调整，这不是你的问题。允许自己“糟糕”一段时间，是有功能性的，也是我们的权利。
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