什么是情绪性饥饿？我为什么总是感觉饿
我嘴闲，想吃点啥当我知道自己不饿，却仍然想吃些什么；当我渴望某些特定食物，而非灵活性的进食；当上一秒我还在工作，下一秒饥饿就突然来袭且非常迫切，以至于我想立刻马上吃到想吃的食物时。这种食欲可能来源于情绪性饥饿，而非生理性饥饿。
真实的生理需求有一个循序渐进的过程，会逐渐向我们发出信号，比如肚子会发出咕噜声，会微微感到头晕目眩、浑身没劲。生理性的满足是可以等待的，且当人感觉吃饱时就会停下来，因为进食是为给身体补充能量，且是不可避免的行为。情绪性的饥饿是一种吃得过多、不知何时停止的进食，且会有罪恶感与羞愧感。顾名思义，这种饥饿背后是情绪问题，Doreen Virtue认为暴饮暴食背后有四种情绪：害怕，愤怒，紧张，羞愧。很多时候，相比于立刻进食，其实稍微给“不吃”一些时空，我们就能捕捉到隐藏的情绪问题，是什么让我感到受挫或愤怒？为何要把愤怒发泄到自己身上？
之所以未能够给“不吃”提供冷静空间，一方面是因为大脑习惯启动即刻满足的奖赏回路，另一方面是心理防御的保护，那些让我们觉得不舒服的情绪后面是更不完美的自己，这个不完美的自己太不堪了以至于我们只想用食物来阻断被看见。1.暴食型进食，这是一种黑白分明且有特定食物需求的饮食习惯，比如狂吃某几种特定食物，为了吃到会竭尽所能的获得，吃到某种食物食欲会失控。一些研究者认为，暴食者会变得焦虑是因为所吃食物引发血糖升高，而为了缓解焦虑又会吃的更多，从而成了恶性循环。
暴食性食物通常是潜在情绪问题的遮盖物，所以控制食欲的方法就是尽可能避开这些食物。2.情绪型进食，当遇到强烈的不舒服情绪时会选择吃很多。通常，这类人富有同情心，很擅长照顾他人而忽略自己，能敏感地接受他人情绪而被淹没或误解自己的感受。情绪进食者情绪调节易受外界影响，ta关心外界胜过自己，因此可以多关注自己的内心感受。3.自尊型进食，这类人往往在人际上存在诸多困难，而习惯将食物视为重要他人，并能从食物中获得满足。ta可能感到被曲解，可能经历过情感或身体上的虐待，可能被拒绝者深深伤害过。经历的创伤让这类人不信任他人，选择用食物来安慰和陪伴自己。所以放弃食物对ta而言像死那样痛苦。用更加客观的方式看待自己并尝试发展人际关系是应对孤独的第一步。
4.压力型进食，因为紧张而过度进食。这类人通常想吃的食物很广泛，ta能本能性的选择出那些能缓解紧张和挫败感的食物。，比如用咖啡激发能量，用酒精舒缓紧张，用松脆的食物控制愤怒。这类人通常不能接受需要花费时间和努力才能步入正轨的事情，所以面对压力时心理弹性不强。对食物的渴望只是一种缓解压力的方式，鼓励这类人发展更多压力应对方法，运动、户外活动、寻找自己的兴趣等。5.滚雪球型进食，这类群体的食欲在某段时间内会越发旺盛，ta能够在一段时间里坚持健康饮食后体重下降，但ta很容易动摇。可以因为外界刺激奋发图强的减肥，也可以因为外在刺激无法持续发挥激励作用而中止。这类群体理解自己内在的进食动机是有效的食欲控制方法，当吃东西欲望强烈时，避免用责任、义务和奖励自己类说辞给自己吃更多的理由，而是觉察食物背后的情绪意义。想想平时不休息，放假报复性熬夜的经历，就能理解用控制、惩罚类方式去和自己相处大多是缓兵之计，只有通过对自己的了解才能与欲望和平相处。 
猜你喜欢：心理学知识 沉迷游戏心理咨询 心理学效应 北京心理咨询 夫妻关系心理咨询 亲密关系心理咨询 人际关系心理咨询 心理咨询培训 高考心理辅导
我们是：慧心荣德心理（ID：huixinrongde）：一家专业的北京心理咨询中心，同时致力于心理学知识的普及工作。我们擅长处理--婚姻情感、亲子教育、家庭关系、情绪压力、个人成长、孩子厌学、职场人际、抑郁、焦虑、强迫、两性等方面心理问题。我们试图唤醒大多数人关注自身内心的力量，发现自己，认识自己，从而拥有自在人生。如您在学习生活工作中有些困惑，可以联系我们聊聊~
