而父母越严苛，那孩子的惩罚性批评模式也就越强：“没有人会帮你的！所以如果你独自一人的话，说明你已经失败了！“
惩罚性批评思维一直伴随着我们，发挥着使我们成功或痛苦的强大作用。有些人认为强烈的惩罚性批评是必要的，对自己刻薄是成功的唯一途径。
1、注意自己的惩罚性批评是多么的刻薄。当你批评自己的时候，停下来想想：你会对你爱的人说这些话吗？建立一个新的视角来看待这些刻薄的东西。
2、留意你对自己刻薄时的感受。设想假如一个朋友受到这种批评时，你会说些什么来安慰他们？你会如何表现出善意、爱心和同情心？把这些部分也用到自己身上吧~
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