很多人都会说“我总有一种不安全感”，“不安全感”是一个很宽泛、模糊的概念，它可以指向很多方向：有时候不安全感也可能没有明确的指向，只是一种弥漫的、广泛的恐慌感，试图抓住些什么人或什么事来让自己好受一些，却又总找不到依靠感。在这个525心理健康日，我们来梳理一下常见的不安全感的来源，愿你能照顾好自己。不安全感的来源之一便是我们经历过的挫败与拒绝，它可能是小时候我们考了高分之后总得不到认可；可能是试图向伴侣表明自己的需求，但长期被忽略；也可能是我们带着热情与善意面对这个世界，收获的却是冷漠与伤害。这一系列并不美好的体验，除了与事件本身有关之外，还与我们看待它的方式有关。我们会有意无意的将来自外界的拒绝，与自身的自我价值感挂钩，以至于把“一件不好的事情”建构成了“我是个不好的人”。这类经历不仅源自于原生家庭与童年创伤，它还常常出现在我们近期的生活事件中，关于幸福感的研究表明，降低我们幸福感的事情，大约有40%来自于近期的负面事件，包括分手、失业或生病等。这些挫败感、低落的自我价值感汇聚在一起，便形成了不安全感的核心——一种身世飘零、无所依靠的感觉。1、给自己一点时间，适应新常态，所有的创伤都会随着时间推移而变淡；2、回顾自己为人处事的策略和方法，但不要带着评判之心，像关怀你亲近的人那样关怀自己，寻找并尝试新的方法；3、远离那些打击你自尊心的人，从你信赖的人那里获得反馈和支持；4、参与到新的事情中来，比如拾起你的兴趣爱好，或者读一本你长久以来想看的书。自从走出校园、走向社会之后，寻找三观一致、志趣相投的朋友就变成了一件困难的事。每天两点一线的生活也颇显单调，很多人的社交逐渐转移到了社交媒体上，社交焦虑也是极为常见的现象。而在疫情之下，社交孤立的趋势明显加剧，虽然宅在家里可以多睡一会，一个人待着也不用去公司看领导同事的老脸，但独居其实并不像我们想象的那样舒适。有研究显示，长期独居与更高的死亡率相关，这可能是源于缺少社会支持导致的较差的健康状况，或者更高的抑郁、焦虑倾向。虽然有时候社交令人感到有压力，但人类毕竟是社会性动物，即便是内向者，也会喜欢小范围、轻度的社交，缺乏社会支持，会令人渐渐地变得烦躁、易怒，或有一种被外界遗弃的感受。1、刻意地观察他人，以对抗自我关注的倾向，观察他人的行为和感受，并注意能否从中获得一些经验和技能；2、与亲密的、信任的人定期视频通话，或与喜欢的群友开线上语音聊天会；4、在社交前提前做好准备，想一想你可以谈论的话题，比如你的爱好、看过的电影等；5、如果内心有一个声音总是在说“你表现糟透了”，尝试与这个声音“对话”。完美主义者不喜欢瑕疵，他们对自己有着极高的要求，做事情精益求精、力求尽善尽美。或者是工作上连续升职，或者是运动员般的身材，或者是理想的伴侣、乖巧的孩子……有时对细节的苛求反而阻碍了我们的满意度，并导致拖延：与其不完美、还不如不做。而生活并不总是按照我们设想的方向去发展，即便付出很大的努力、把计划做得详细完备，生活依然会在一定程度上超出我们的控制范围。完美主义虽然确实会带来更高的成就，但它也与更高的焦虑感和成瘾行为相关，并且会破坏我们的安全感：让自己变成一个永远在追赶的机器，不达目标，就无法安心休息。1、尝试根据自己付出的努力来评估自己，而不是以结果来评判自己，因为前者是可控的，而后者部分地依赖于外部环境；2、避免“全好”和“全坏”的两极化思维，用你共情他人时的温暖来共情自己，尝试在自己的能力中找到灰色地带，那些令你觉得“还可以接受”“可以了，我做到这些就可以了”的地带；3、尝试以获得成长与知识为目标，而不是以胜过他人、获得认可为目标。在浙江大学的一项研究中，心理学家挑了一批很“怂”的小白鼠，然后用药物干预了它们的大脑，这些药物有克服恐惧、改变大脑功能和增强体能的作用。随后，让这些被干预过大脑的小白鼠去挑战那些强壮的小白鼠，结果这些被实验人员特殊照顾过的小白鼠勇猛无敌、连战连捷。在经历了5-6次这样的过程后，研究人员撤掉了干预，但这群小白鼠的行为模式却已经固定下来了：它们依然能获胜。这个研究告诉我们这样一个道理：小白鼠最初由于“上天”（研究人员）的眷顾，开挂般的获得了一系列的胜利，但胜利的经验会重新塑造它们的大脑，此时即便撤掉外挂，它们也已经不再是曾经的自己了，而是变成了强壮勇猛的小白鼠。“成功是成功之母”，这个因经验积累而改变的大脑部位有一个更专业的名称：胜利者神经回路。我想克服不安全感也是如此，这是一个漫长的过程，我们可以从自己能掌握的小事中去尝试，比如完成一个短期的目标，或者做了一件令自己开心的小事，或者一次勇敢而愉快的交谈……所有这些细枝末节的尝试，当我们及时地给自己一个积极反馈，将其凝固为既有的经验时，它们会潜移默化地改变你的自我。
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