心理咨询师角度：本周大事件盘点 ， 我们该如何应对

一、

5月12日，一架飞机在重庆机场起飞时冲出跑道并起火。所幸，机上所有人员都安全撤离了。不少朋友再次想起3月21日的东航坠机事件，刚刚有点淡忘，现在又开始担心和焦虑。特别是差旅人士。以后还敢不敢坐飞机了？

有人改换其他交通工具，有人拒绝去异地出差、有人开启了压倒性感受的阀门……这些方式并不能让情绪消失，长期积累还会引发一系列身心问题。我们该如何面对下一次的飞机出行呢？

首先，你因飞机事故而体验到的任何感受都是正常的。每种情绪的发生，都对应着你的某种内心需求值得被关注，比如害怕提示逃跑。

其次，大量权威数据证明，飞机是安全性极高的交通工具。而这一点有助于调整你对飞机不安全的不合理认知。

最后，从接纳情绪角度讲，你可以把对飞机害怕和焦虑的感受去意识化，把不愉快体验或想法变成欢快的音调并唱出声来。

或找能理解你的人聊聊害怕和焦虑，或闭眼伴随着身体缓慢呼吸，让不安的体验感降低，把困扰想象成一片随溪流带走的树叶，或是高速路上川流不息的车辆。而你站在路外，这里是安全的。

二、

北京近来疫情处于焦灼状态，截止到5月18日北京高风险区15个，中风险区32个。同时全国其他地区也有新增，上海已封控近两个月。

如果你突然被封控，或已被封控了一段时间，感到复杂的痛苦，难以适应居家工作和生活，希望下面5条方法能帮到你。

第一，允许自己在这种突然改变下有复杂感受并一时很难适应，我们都是人，你并不孤独和被拒绝。

第二，疫情已有三年，建议你可以在网上关注近年来有相似经历人的客观分享，比如被封控后解封，当我们能从相似他人经历里看到自己困扰的影子，就可以让自己在不可控的环境下感受到希望。

第三，换个角度看待被封控这件事，把这段时光用来关注以往因自己工作忙而没顾上的兴趣爱好、没照顾好自己身体和心理的需求。

此时想必有人会有报复性补偿，如果你真能躺平，而不是边躺平边焦虑的话，也不失为一种自我关爱。若是后者，也要允许自己有这样一段“摆烂”，慢慢调整一日安排。

第四，幽默是一种能力，能帮助我们释放一些不被外界认可和接纳的情绪。推荐大家看脱口秀、憨豆、卓别林等。

第五，适当的运动并学会关注自己身体感受变化。学会关注和信任躯体反应，能有效帮助你了解在自己身上发生了什么。比如封控在家感到焦虑，是因为多种不同源的压力所带来的。

你有注意到自己面对压力时脖子、肩膀、胃的变化吗？什么时候注意到的？注意到时是否压力已过大？你会发现，这是一个很有趣的体验。

三、

疫情大环境下，医护人员、社区工作者和志愿者都很辛苦。一方面面临大量检测和服务居民的任务，另一方面，高压环境下彼此情绪易激动和敏感，若再遇到封控区里居民不配合较易引发冲突、焦虑、无助和恐惧如洪水袭来。我们要怎么理解高压下我们的复杂体验？要如何帮助自己摆脱这些不好的情绪呢？

人在面临压力时，会有一系列生理反应。比如呼吸和心率加快、体温下降、肠道蠕动变慢。同时注意力集中进入“战斗”状态，思维变得较警觉、敏捷，以此来帮助我们应对压力。

可战斗状态时间过长，或者压力源超出你的应对能力时，情绪就会变得焦躁、易激惹、抑郁。同时你的注意力更多放在扫描危险而变得过于狭窄，容易对自己负性评价。此时的我们，就像一群六七岁的孩子，更倾向用情绪化的一面去和他人互动。

首先理解自己在高压状态下的负面体验，这是人的正常表现。

其次，观察一下引发自己有情绪波动或行为冲动的导火索是什么。一般情况下，是大量负面信息和对未来未发生事情的反复思考而引发的焦虑、害怕和无助。

发现线索后，请提醒自己采用更合适的情绪释放方式将它们释放掉，比如逐渐练习停止对不愉快体验反刍式思考。

最后学会求助和自助。去向能依靠的人倾诉和寻求支持，或是随身携带能带给自己安全感的小物品，或是想象自己的安全空间是什么样的、里面有些什么。尽量做些拉伸运动、深呼吸、双手交叉轻放两边肩膀类躯体活动，帮助自己找到稳定可控的感觉。

若你焦虑和抑郁情绪等已有段时间，且也尝试了多种方法都效果有限，建议寻求心理咨询，不要只靠自己硬抗，你值得被看见。