最近的负面新闻有点多，上海的精准防疫“九宫格”，一夜之间变成了浦东浦西“鸳鸯锅”。面对频繁的负面新闻，越是内心柔软、情感丰富的人就越容易感到“政治性抑郁”。不可抗力是没有办法的，但当你感到不适的时候，还可以选择照顾好自己，比如放下手机、少刷新闻，并尝试一些情绪调节的技巧：当我们在生气的时候，我们很可能都没有意识到自己的情绪已经产生了改变，而对当前发生的事情有了影响。提高自我意识会让自己感觉到情绪上的变化，也是调节情绪的第一步。情感接受是一种技能，它可以让你在面对负面情绪时能够接受而不去评判这件事或者你自己。情感接受是相当关键的情绪调节技能，因为我们对负面情绪的判断只会放大负面情绪。练习接受它们。这种调节情绪的方法是通过把注意力重新转移到事情上，让我们感觉更好。如果一直将注意力集中于消极的事情上，我们很难从这种情绪中脱出。这是一种特殊的情绪调节技能。根据我们的认知和经验，将消极的事件重新构建为更多的积极或更少的消极。“塞翁失马，焉知非福。”拉长我们对消极事件的目光。如果我们站在未来再思考它，就能看到这些情绪在一段时间后不会那么糟。告诉自己，“这些都会过去的”。感谢他人的付出也有助于情感调节，感恩可以增加积极的情绪，让自己感觉良好的同时也让别人感觉良好，更提高了我们人际关系的质量。可以通过列感恩清单，写感谢笔记来练习。注意避免那些不健康的情绪“自救”方式，比如吸烟、酗酒或暴饮暴食，这些行为在长期来看不光会更难解决情绪问题，还会造成身体健康上的损害。使用健康的情绪调节策略，不仅可以在短期内更有效地管理自己的情绪，还能让我们养成良好的习惯、获得长期的收益。
文章标题：疫情期间如何控制情绪，如何保持情绪健康？
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