北方的冬天总是灰蒙蒙的，阴沉寒冷的天气，容易使人的心情也变得黯淡。早上醒来看着窗外，空气不是很好，树也都被大风刮秃噜了，总有觉得提不起精神来，不想爬出被窝。
其实不止我们会这样想，大多数人在冬季时，心情都远不如春夏季。实际上，对于北半球而言，冬季是季节性抑郁高发的季节，也是一年中自杀率走高的时节。
为什么心情也会有季节性呢？如何在日常生活中实现情绪健康呢？
冬季光照时间变短、光照强度降低，人体内血清素浓度的影响因素之一，就是光照，相比白日漫长、阳光灿烂的夏季，冬季时人体内血清素的浓度会降低。血清素这种东西，会令人感到平静、愉悦、安稳、放松，当它变少时，人就会容易产生情绪上的波动，特别是抑郁、焦虑。光照时间变短的另一个影响，就是会减少人体内维生素D的合成，我们常说“多晒太阳长得壮实”，但其实维生素D不止于钙质吸收、骨骼强健有关，它还于肠道的健康以及抑郁情绪息息相关。而黑夜变长、天色阴沉的影响，就是容易使人感到昏昏欲睡：这天气适合睡觉。人的视觉系统中有一个部位会感知身边的照明状况，以此来判断自己处于白天还是夜晚，当光照强度降低时，大脑会认为夜晚已经降临，然后发出指令：“赶快分泌褪黑素，该睡觉了”，于是人就容易感到困倦、疲惫。这些内分泌的变化，对人的情绪健康有不易察觉的微妙影响，一个不太准确的观察是：在那些阳光充足的低纬度地区生活的人，比如巴西或者加州，向来以“热情奔放”著称；而一些靠近北极、冬日漫长的高纬度地区，比如挪威和瑞典，则盛产黑金属和死亡金属乐队。针对冬季的特点，我们自然可以做出一些调整，比如增加户外活动，或者每天拿出一些时间来晒太阳，或者服用维生素D补充剂（需要咨询药剂师或营养师）。除此之外，还有一些调节情绪的方法能帮我们度过冬季：自我反省是指，为了将我们感受到的情绪、想法和想要的东西反映到现实生活中，增强我们与自己联系，强化我们对自己的认同感，我们开始与自己的内心进行对话。通过自我反省，你可以过上符合自己愿望、行动、价值的生活。每天观察自己、进行自我反省，可以帮助我们觉察自己的内心，对实现情绪健康也会有很大帮助。为了实现情绪健康，我们必须要理解我们所感受到的所有感情都是正常的。哪怕是那些所谓的“消极感情”。事实上，疲劳、悲伤、愤怒、苦恼、恐惧、失望等都是正常的情绪情感，这是我们需要接受的。只有接纳和理解我们会拥有各种情感，我们才能达到更健康的精神状态。我们在生活中，经常会遇到一些我们不理解的事，自己无法改变的地方，或不按照我们的意愿行动的人。事实上，我们都希望度过没有困难、顺利的人生。但同时，我们要学会接纳人的复杂性。身体和精神都需要休息，否则人的精神健康很可能会受到影响。每个人都有自己的局限性，有自己的“需求”，因此满足自己的需要并不是自私，而是为了我们的情绪健康。正如心理学家弗朗西斯•博汉（Frances Vaughan）所说，人类有着“内心的声音”，当有什么问题时都会发出警告。如果你的直觉告诉你现在是暂时停止的时候，就不要无视它，要回顾自己，满足自己需要的需要。想要实现情绪健康，也意味着要停止抵抗不可避免的变化。如果你执着于毫无意义、毫无用处的东西，你将发现自己永远被困在痛苦之中。因此，使用灵活的心态适应各种变化，积极寻找各种机会，充满希望地展望未来是非常重要的。朱悦老师动力性团体纳新啦~
文章标题：警惕季节性抑郁 | 如何在日常生活中实现情绪健康
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