为什么抑郁者不能“乐观一点”？
抑郁，不只是心理学界的重点话题，也是大众最耳熟能详的现象之一，我们偶尔会听到认识的人抱怨自己“抑郁了”，尽管他们不一定真的符合抑郁症的诊断，但他们想表达的感受却是真实的：低落、悲观、感到无助或无望。
有时候，这个“抑郁了”的人不是别人，而是我们自己，我们便会经常听到别人劝解自己：“想开一点嘛”“你要乐观一些”，对此，抑郁者会感到愤怒，觉得这些劝解者是饱汉子不知饿汉饥，“你以为我不想吗？”
是啊，为什么抑郁者不能“想开一点”呢？这是因为，那个负责“想开”的器官已经生病了——大脑“支楞不起来”了，而非意志力不足。在精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）中，这种特征被表述为“丧失兴趣或愉悦感”“感到自己毫无价值，或过分的、不适当的内疚感”。
就像一个感冒的人，鼻子堵塞、味觉失灵，并不是ta不想吃点可口的美味，而是ta失去了感受美味的能力——所有的食物都变得寡淡无味，即便是那些自己曾经最喜欢吃的东西。有抑郁者描述这种感觉为“就像被浓重的、灰蒙蒙的雾包裹着”。
我们来假设一个场景，比如你理完发第二天出门，朋友或同事遇到你，跟你笑嘻嘻的打招呼：“哟！换造型了？”对于ta的发问，你会作何感想？是觉得自己的新发型很好看，要表扬一下Tony老师，还是觉得“新头丑三天”，被人看到了很尴尬？这是一个模糊的情景，仅凭这些信息你无法准确的得知朋友/同事对你的看法，但抑郁者在解释这种模糊情景的时候，会倾向于做出负面的、消极的推断：“我真是丑爆了”“我简直糟透了”“ta一定是不喜欢我”…这些片面、僵化、悲观的思维和归因方式被称作认知扭曲（cognitive distortion），它是抑郁者，特别是合并有创伤议题的人常会有的认知特征，在DSM-5种被表述为“认知与心境持续的负性改变”。如果你觉察到自己有这样的思维方式，那将是值得警惕的现象，那意味着你可能处于疲惫、压力的状态中。抑郁者常见的认知扭曲包括：妄下定论：比如别人没及时回我电话，那一定是ta瞧不起我；
灾难化思维：总是高估坏事发生的可能性，或者夸大负面事件的影响；
不合理的期望：比如我绝不应该犯错，否则我就不是个合格的人；
承担不属于自己的责任：比如父母离婚了，一定是因为我做的不好/不够听话；
给自己贴标签：比如我这次考试成绩不理想，那说明我就是个没能力的人；
非黑即白：以“全好”或“全坏”的视角看待人和事。
认知扭曲不只是单纯的对事情的反应，它还与抑郁者的自我相连——他们会有一个关于自我的负面立场，认为自己很差劲、没有价值，因而更容易注意到事情的消极的部分。当所做的事情没有达到自己的预期时（这些预期往往标准很高），他们不是觉得自己做了一件失败的事，而是认为自己就是个失败的人。在心理学中，乐观与悲观并无好坏对错，“悲观”是一个中性词汇，注意到事情潜在的负面后果并不总是意味着功能失调或者适应不良。比如有一种人叫做“防御性悲观者”，他们总是想到所有最坏的后果，然后提前准备好应对方案，把所有能想到的口子都堵上，这在管理风险、应对突发状况的时候是有益的。美国职业棒球大联盟曾有一位主教练就是防御性悲观者，他总觉得自己要输掉比赛了，比赛前总是焦躁不安的思考各种战术变化，而这种“悲观”的能力是与现实相适应的，甚至可以说是他的优势，实际上他是一位非常成功的主教练。放在抑郁的话题上也是如此，对事情做出负面的解释并不等于“有问题”，有问题的地方是“只有这一种解释”——抑郁者的功能失调不在于悲观，而在于缺乏灵活性，并且在面对与自己信念不一致的证据，比如别人指出ta在某方面其实非常优秀时，他们也拒绝改变对自己的偏见。说到这里你也许就能明白，为什么劝人乐观是没用的，“多往好处想”并不解决抑郁的问题，能解决问题的是“多往其他方面想”，打破认知扭曲的关键在于：注意到事情有很多种可能性，也许真相并不是自己以为的那样。这其实也是认知行为疗法（CBT）的核心思路，认知行为疗法不仅挑战、驳斥那些扭曲的观念，还会促进认知上的灵活性，使人在适应生活环境和人际关系的时候更加灵活变通，因而带来长久的改善。当我们感到自己有情绪方面的困扰，或者需要调整自己的心态时，也可以秉持同样的思路：同时注意到正面和负面的信息，并有意识的去检验它们。特别是要注意到与自己负面观念不一致的信息，比如你一直觉得自己相貌平平，但有不少人都告诉过你，你长得很好看，会不会他们说的是真的，而不是只是奉承你？正面与负面的信息常常是不矛盾的，比如你某次考试成绩可能并不理想，你在学习的时候有没有发现自己优势的部分，这些部分没能在此次考试中反映在分数中，但这并不意味着你丧失了这些优势，做了一件失败的事也并不等于你是个失败的人。当这些正面与负面的特质灵活的融合在一起时，才是一个更准确、真实的你。最后再回顾一下结论：打破抑郁状态的关键不在于乐观，而在于注意到事情有很多种可能性。对于专业的心理咨询师而言，他们会做同样的事情：找出那些不为来访者所知的潜在信念，与来访者一起挑战旧的思维习惯，并通过持续的练习而发展出新的能力。只是他们的工作更加精准，也更加高效。文章标题：为什么抑郁者不能“乐观一点”？
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