替代性创伤是什么意思？哪些人容易遭受替代性创伤,如何应对替代性创伤？
每次上网都上得人脑壳疼，一堆堆的性侵丑闻还没消停，郑州突如其来的暴雨又牵动了我们所有人的心。
看见求助的信息想要拼命转发，看见郑州人民陷入困难会心痛得不行，看见地铁被救的姑娘自述不由得也感动得落泪……可恨自己离得太远什么都做不了，只能拼命刷新微博朋友圈，但时间线上每一次刷出的新消息也不会让焦躁减弱，慢慢的，头晕脑胀，无心做事……如果你也是这样的话，那可能就要警惕陷入替代性创伤了。
什么是替代性创伤
替代性创伤（vicarious traumatization），原本是用于描述心理治疗师在帮助求助者的过程中，感受到的创伤性体验（Mccann & Pearlman , 1990）。旁观者并不是直接经历了那些创伤性经历，比如霸凌、暴力侵犯或者自然灾害，而是通过新闻报道或者讨论该事件，间接的了解、目击了这些事件，从而产生了像当事人一样的痛苦体验。替代性创伤会令人产生情绪上的症状：压抑、沮丧、情绪敏感、焦躁易怒等，有时还会因为敏感暴躁而造成人际关系问题，产生人际上的疏离感，感到与他人格格不入，被身边的人形容为“愤青”、“一点就着”。它还会发展成焦虑症或者抑郁症，变得过度思虑或者长期的无助、低落和麻木。它有时还会产生生理上的反应：偏头痛、肠胃不适或者睡眠问题。哪些人容易遭受替代性创伤
替代性创伤最常见于从事助人、照护工作的人，比如心理咨询师、社工、消防员、医疗和护理人员等。除了这些经常与灾难、痛苦打交道的人，替代性创伤还多发于受害者的家人、亲密的朋友等，他们出于对受害者的理解、共情，有时会代入到对方的角色中去，感受到受害者本人的体验，因而产生了创伤反应和身心困扰。随着社交媒体的发达，特别是新闻报道倾向于通过渲染负面情绪来增加关注，使得许多人在浏览这些新闻时，同样有可能产生替代性创伤。如何应对替代性创伤
容易共情他人并且对那些创伤经历感同身受的人，其实都是善良而柔软的人，想要把自己的善意和关怀送给别人，只是有时候这些负面的事件和感受，超过了我们的承载能力，以致于使自己受损。但想要关怀他人的前提，是能照顾好自己，就像一杯水，只有装满了自己，才能向外溢出。当怀疑自己产生了替代性创伤时，我们可以这样照顾自己：信息过载理论认为，当人们面临复杂的人际关系和过量的“信息轰炸”时，会消耗主观的心理资源，导致人产生厌恶的感受和人际上的冷漠，就像吃撑了一样。因此，如果你没有经历过特殊训练或拥有专业支持时，不要让自己暴露于大量的负面、残酷信息中，放下手机去睡一觉，减少这些信息的摄入。除了主动的减少负面信息摄入外，有时身边也不乏对一些热点新闻的讨论，这些讨论有时也会带来负面影响，因为即便是家人或者朋友，他们有时也不会以你的视角去思考或者感受，可能会引起焦虑或者带来不舒服的感觉。如果线上社群或身边的朋友出现了令你不适的讨论，也应当注意避开。对于某些敏感而尖锐的话题，人们的看法常常是有原因的，因而只能代表对这些话题的某一种观点，如果没有机会解释自己看法的来源，常常会使得讨论中产生误解。因此，了解不同人的观点、不同的信息，可以增进我们对不同立场的理解和耐受性，降低对讨论尖锐话题的不适感。习得性无助，常常与焦虑、抑郁等心境高度相关，这意味着一个人在反复尝试、反复失败后产生了一种“怎么做都没用”的无助感。因此当我们适当的隔离外界信息、暂时的把自己封闭在安全舒适的小环境中时，可以去做一些自己能掌控的、感兴趣的小事：比如照顾一盆植物，或者练习冥想。这些事情会带来一点点的“我是可以的”、“我是有能力的”感觉，日积月累，便可以有效改善一个人的自我效能感。如果已经产生了靠自己的力量无法克服的低落心境，并且明显影响到自己的工作、生活，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，专业人员的引导和干预，要远比个人努力高效。
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