我知道你现在一定经历着一些很煎熬的感受，甚至痛苦到让你想要放弃生命。

人生有些时候是很难的，对吧？但我也相信，你愿意做这套题做到现在，看到这个答案，一定也是想要找到新的解决办法。那现在，让我们一起来做到这一点吧！

首先，你可以将你的状况告诉你信任的亲人或者朋友（不要是那种会觉得你在小题大做或者博人眼球的人），来自他人的支持和关心可以帮助我们感觉更好一点。

然后，可以在信任的人的陪伴下，先一起去当地的精神科医院就诊，有些时候，脑海中的“放弃生命”的想法，可能是一些疾病带来的影响，而不是你真实的想法。听听医生怎么讲，是否需要服药或者辅助以诸如心理咨询或者心理治疗之类的方法。如果在就医之后，仍旧想要找到一名咨询师的话，你可以回到问题3继续进行测试。

人生有时候像在野外开车，有时路况平稳，我们可以很好地应对，但有时会遇见狂风骤雨，有时是山路泥泞，我们并不总能顺利地度过，偶尔不得不停下来在路边歇歇脚——但这不是你的问题，而是因为野外开车这件事情它就是这样的，经验再丰富的司机也有可能遇见自己hold不住的天气和路况，进而没有办法好好开车。

但是这都没有关系，因为经历过一次狂风天，下一次的天气变化我们就能更好地应对。如果你觉得自己的睡眠饮食或者情绪方面的异常非常强烈地影响了你的日常生活，那前往精神科医院让医生给你开一些药物可能可以更快地帮助你恢复过来，然后才有精神和力气去做更多的事情。

如果你不愿意去医院或者服药，或者仍旧想找到一名咨询师的话，你可以回到问题3继续测试。

你可能更适合认知行为流派（简称CBT）的咨询师。认知行为疗法是一种短程的（12次以内）、结构式的（整体及每次咨询都有着一定的主题和流程）心理治疗方法，主要针对的是一些不合理认知（比如：如果别人拒绝了我别人就是不喜欢我、如果我迟到了我就会被公司开除等）带来的心理困扰以及焦虑、抑郁、强迫、惊恐发作等行为方面的议题。

认知行为疗法的观点认为，人对所遭遇的事情的感受，往往来自于我们对事情的观点或解释，而不来源于事情本身，比如说，如果一个人踩了你一脚你很生气，但是如果你发现这个人原来是个盲人，你可能就生不起气来了。认知行为疗法往往会通过改变患者对自己、对他人、对事情的看法和态度来调节情绪，改变心理问题。

认知行为疗法通常有着清晰设定的咨询目标（比如“在下次上台演讲时我不会紧张得无法开口说话”），并且常常会布置一些循序渐进的家庭作业（比如记录情绪及想法等），来帮助来访者在自己的生活中产生实际的变化，一点一点地达成咨询目标。

如果你觉得这不是你想要的咨询流派，那可以回到问题4继续测试。

你可能更适合焦点解决短期心理治疗流派（简称短焦/SFBT）的咨询师。焦点解决短期心理治疗是一种以寻找解决问题的方法为核心的短程（12次以内）心理治疗技术，它相信个体本身拥有解决问题的能力，只是遇见问题的时候会在无效的方法里打转，所以咨询会着重于发掘个体的潜能并探索更多的正向力量。

短焦强调如何解决问题，而不是探索“事情发生的因果原因”，咨询师会在咨询中帮助来访者想象自己希望事情有什么变化，如果要解决的话需要什么必要条件，来一点点建构具体的、小的、朝向目标的正向目标。比如，如果你想要改掉拖延，咨询师可能会和你一起探索，你曾经使用过的所有方法，哪些有效哪些无效，如果你想要今天完成一份拖延了很久的作业，那你最开始的一个最小的、具体的目标，可能是①坐到书桌前；②打开笔记本。

问题4继续测试。

你可能更适合心理动力学流派（简称精分/动力学）的咨询师。心理动力学由精神分析发展而来（两者的区别在此不做赘述，有感兴趣的朋友可以留言告诉我们），是一个注重领悟（更多是思考和感受层面）、较为长程（20次-好几年不等）的流派。

动力学有一个前提假设是认为，我们的过去经历可能会影响我们当前的行为、想法和感受，我们在过去和重要他人的关系会影响我们当前关系中的期待，并且我们会觉得那些感受和想法都是真实的。

所以，动力学的工作中很重要的一部分，就是在过去和现在之间建立联结，去理解自己为什么会这样想呀，为什么会这样做呀，而一旦理解了，那你就会有新的方式来应对当前的人际关系和困境了。举个不太恰当但是简单的例子，比如你发现你非常害怕剩饭，甚至到了有些强迫的地步，而在咨询中有一次你意识到，你害怕剩饭是因为小的时候有一次因为你拒绝吃饭而被养育者狠狠揍了一顿，那可能下一次遇见类似的情况，你就可以告诉自己“现在的我和那时不同”，从而发生变化了。

而且，动力学流派可能是少数会聚焦在人格层面的改变和成长的流派。但相应的代价是，它所花费的时间往往比其他咨询流派要长，所以一定要给自己足够的时间和耐心。

问题4继续测试。

你可能更适合存在主义治疗或者存在-人本主义治疗。它更像一种思考方式，但不是某种具体的治疗工作模式。存在主义的核心命题有这四个：死亡、自由、孤独、无意义。存在主义认为，人都没办法避免这几个议题引发的焦虑，而对这些焦虑的防御就导致了各种各样心理问题的产生。

在这个取向的工作中，咨询师会和你更深入地讨论生活中的无意义感，以及，可能这些问题的答案都指向“参与”，只有投身生活的洪流之中，去发现、去创造，那时问题自会消逝。

问题4继续测试。

知道你现在正在经历一些困难的事情，也知道那种感觉一定并不好受，但是好像这个测试并不能很清晰地找到一个答案。不过，我也相信，愿意看到这里，就说明你已经准备好做出一些变化了。你可以查阅答案三~答案六，以及答案九，里面标注了一些咨询的流派，你可以看看有没有你喜欢的、想要尝试一下的。

其实有研究显示，不同咨询流派间的治疗效果都差不多，但最重要的影响因素是，来访者和咨询师的关系。所以，或许比起某个流派而言，你和咨询师关系更加重要，这可能涉及你和咨询师相处时的感觉如何，有没有感觉到安全、信任、和放松？或者说，更简单的，你觉得这个咨询师的“面相”你是否喜欢、是否合你眼缘？看看咨询师的照片就可以帮助你判断~

我不太确定心理咨询能不能在这个方向上帮助到你。心理咨询的原则是“助人自助”，只有当一个人准备好要改变，准备好要接受帮助的时候，外界的事情才能对ta真正产生影响。所以，如果一个人觉得自己没有问题，但是身边的人觉得ta有问题，那其实我们也很难帮助到这个人。

当然，迂回的方法是，你可以选择自己进行心理咨询，通过你的改变，来带动ta的改变。

如果你还希望查看更多的建议或者方法的话，可以参看答案九。

很好，你已经知道很多关系中的困难，需要双方来共同解决了。很多困难或许不是某个人出了什么“问题”，可能只是互动的方式阻碍了双方的“爱”的流动，所以需要调整。这时你可以尝试家庭治疗，在这种咨询方式中，所有家庭成员（或者伴侣中的双方）都会共同出场进行咨询。

在家庭咨询中，咨询师会把家庭关系/夫妻关系看做一个系统，而系统中的一点微小的变化，可能都会带来更大的变化，最终使得关系朝向健康、良性的发展运作。