文 ｜ 风裁月

有很多来访者会问，自己的状况到了什么程度就要去做心理咨询了呢？我怎么判断自己当下的状况，是否需要寻求一些专业的帮助？

简单地来说，没有说达到某个程度就要去心理咨询，只要你觉得自己有需要，那就可以去。

咨询并不一定是因为“有病”了才去，比起医院，心理咨询更类似于健身房——即使你非常健康，但如果你觉得自己有需要的话，你也可以去。不一定是为了治病，仅仅是为了更加健康、更加理解自己，你可能仅仅只是有些困惑，或者有些孤独，希望找个人聊一聊，都是可以的。

不过，这里仍然有一些稍微明确一点的指标来帮助大家理解：

１、目前面临着的困扰的影响范围

比如说，是只影响和困扰相关的事情，还是学业、人际、工作、饮食、睡眠等生活的方方面面都受到了影响？如果这个困扰对你的影响范围很大、不局限于困扰本身的话，则可以考虑求助心理咨询。

２、困扰了多长时间

人的自我调节能力很强，我们在遇见一件痛苦的事情的时候，都会受到一定的影响，但是我们有自我恢复的能力和节奏，就跟老话常说的“时间会治愈一切”一样。但是，如果超过两个月，困扰所带来的的情绪上的痛苦和困难仍旧没有改善的话，那可能可以考虑心理咨询的帮助。

３、困扰带来了多大影响

这一点是１和２的补充，也即，这些困扰的严重程度有多大？比如如果食欲受到影响的话，是只是有点稍微吃不下饭，还是接连好几天都全无胃口？是晚上十二点才能入睡，还是凌晨三四点都仍旧毫无睡意？如果影响很严重的话，也可以考虑寻求心理咨询的帮助。

４、是否寻求过其他帮助，寻求的其他帮助是否有效果

面对现在的困扰，你寻求过什么样的帮助了？比如，是否和朋友倾诉过，是否尝试过运动，转移注意力，做一些自己喜欢的做的事情……做这些事情的时候感觉有好些吗？还是感觉仍然很糟糕呢？

如果觉得自己没有任何求助的渠道，或者目前能想到的寻求帮助的方式都尝试过了却仍然觉得没有效果，那也可以考虑寻求心理咨询的帮助。

５、是否有检查不出来病因的躯体症状

情绪上的困扰可能会通过一些躯体症状表现出来，比如头疼，耳鸣，胸闷，背痛——同时去过很多医院，都检查正常，那这时也许就需要寻求心理咨询的帮助了。

最后，仍然想要强调的是，比这些指标更重要的是，你自己觉得是否需要，也即你的感受。

是出于“我觉得自己需不需要帮助”，而不是另外一个人告诉你“你现在需要帮助”。学会信任自己的感受吧。

如果你对生活有很多困惑、迷茫、混沌。

那也许一次团体的体验可以让你重新找回方向。

施琪嘉、薛伟联袂推荐

朱悦－动力性团体

“生命本是彼此相映”

（点击即可跳转详情页面）

团体是个模拟的小社会，帮助我们认识自己，理解他人，学习规则，确认感觉，从而达到内外一致的身心平衡。

团体将同路人聚集在一起，通过共同努力，让每个人能够更好的适应现实社会，获得相对满意、自在的生活状态。

２０２１年，开年巨献。

​文章：北京心理咨询>心理问答>如何判断自己的程度要不要去做心理咨询？