心理咨询师：9种基于科学的情绪调节技巧
什么是情绪调节技巧？我们为什么要建立情绪调节技能？
情绪调节是指改变自己情绪的能力，通常是向平静和乐观积极的方向。想要调节情绪，首先需要改变自己的想法和行为。
为什么我要建立情绪调节技能？
情绪调节能力可以在我们面对压力时更容易在短期和长期都感觉更好。当我们没有很好的情绪调节能力时，我们可能依赖不健康的情绪调节方法，比如酗酒、吸毒或暴饮暴食。在短期内这些可能会让我们感到好起来，但是长期来看不光会更难解决情绪问题，还会造成身体健康上的损害。使用健康的情绪调节策略可以更有效地管理我们的情绪，尽量避免使用不健康的策略。
那么接下来就带给大家一些情绪调节的技巧：
1. 自我意识能力
当我们在生气的时候，我们很可能都没有意识到自己的情绪已经产生了改变，而对当前发生的事情有了影响。提高自我意识会让自己感觉到情绪上的变化，也是调节情绪的第一步。
2. 情感接受力
情感接受是一种技能，它可以让你在面对负面情绪时能够接受而不去评判这件事或者你自己。情感接受是相当关键的情绪调节技能，因为我们对负面情绪的判断只会放大负面情绪。练习接受它们。
3. 情感注意力
这种调节情绪的方法是通过把注意力重新转移到事情上，让我们感觉更好。如果一直将注意力集中于消极的事情上，我们很难从这种情绪中脱出。
4. 重新评估
这是一种特殊的情绪调节技能。根据我们的认知和经验，将消极的事件重新构建为更多的积极或更少的消极。“塞翁失马，焉知非福。”
5. 时间距离
拉长我们对消极事件的目光。如果我们站在未来再思考它，就能看到这些情绪在一段时间后不会那么糟。告诉自己，“这些都会过去的”。
6. 感恩
学会感谢也是学会了一种情感调解技能。感恩可以增加积极的情绪，让自己感觉良好的同时也让别人感觉良好，更提高了我们人际关系的质量。可以通过列感恩清单，写感谢笔记来练习。
原文标题：9种基于科学的情绪调节技巧
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