心理咨询沙龙：如何避免走入沟通的死胡同？ | 慧心畅聊第4期报名开始啦~ 点击图片回顾往期 ｜ 慧心畅聊第二期：这一次，听到Ｔａ情绪的诉说 本周五（７月１７日）的２０：３０ 又一次和新老朋友相聚在一起 共同用心灵去感受心灵 一起看见改变 为了促进伴侣之间的沟通，让感情真实流动 今天我们来趁热打铁 来看看我们为什么总是被情绪裹挟，而不能就事论事 总是在“添油加醋”地说话？ １ 我们从未想过—— “添油加醋”对沟通的影响有多大？ 不知读到这里的各位有没有过这样的经历： 有些时候，本想和对方商量某件事情，可说着说着，自己的情绪就上了头，哪想对方也毫不示弱，于是演变成一场莫名其妙的争吵。 然而，蓦然回首却发现吵来吵去的内容早已离题万丈之远。 从 “你昨天的碗怎么还没洗。” ——“啊，我昨天加班有点忙，忘记了。” 到 “你这个人总是这样！“ ——“你怎么又说这个了，烦不烦啊！” “你竟然凶我？！你什么态度！？” 开口是想好好解决事情，可事情不但没解决，反而落得争吵后的一地鸡毛。 为何原本的沟通契机，反而消费了两人之间的感情？ 也许，这是因为我们在吵架的时候根本没有听对方在说什么，而只是在脑海中准备接下来自己要说的话。 当我们聚焦在自己的情绪时，自然是听不见对方说了些什么的。 “你怎么回事？！怎么又不洗碗？！” ——“你听我解释，我只是……” “你别狡辩了，你总是这样！” 也许，事实是对方遇见未预想到的困难呢？ 或者，对方默默为了我们做了一件更重要的事情呢？ 可是发现对方没有洗碗这个事实瞬间“点燃”了我们，情绪毫不犹豫地控制了我们—— 于是发生了什么变得不再重要，“沟通”也变成了“单方面地表达情绪”。 我们开始添油加醋，于是一场争吵不可避免地出现。 “油”和“醋”是我们的情绪，让我们没有办法好好说话，只顾着表达自己的情绪。 ２ 如何做到不“添油加醋”地和伴侣沟通？ 磊淼老师 我们为什么要不添油加醋地和伴侣沟通？ Ａ女士 是为了不破坏关系的解决问题么？ 在日常生活中，我们沟通事情、我们争吵，其实都是为了促进关系—— 而一旦沟通中带着情绪，却往往带来背道而驰的结果。 我们想解决事情，从而和伴侣有着更好的关系。 但说着说着，却总会变成指责和情绪宣泄，关系不进反退。 那应该怎么办呢？ 我们知道老话总说“对事不对人”，但说起来简单。做起来却并不容易。 ① 给情绪刹车——不带情绪的描述事实 第一步，很简单，刹车。 在说话之前，深呼吸，停一秒。 我们在情绪的状态中时，说的很多话是出于惯性、出于无意识。而在这时，只要暂停一下，给自己一些空间，也许事情就会变得不一样。 你可以掌控自己的情绪，而不是被情绪所控制。 空间进来之后，我们才能真正地去听、去看。 （点击图片可可回顾上期内容：懂，就是听到Ｔａ的弦外之音） 我们每个人都带着原生家庭的影子，在遇见冲突时，会有一些过去岁月里形成的、惯性的应对方式，这非常正常。 我们对外界有一些预设： 看见伴侣没洗碗，那些认为“男人都是游手好闲的懒蛋”的预设浮上心头； 伴侣不回消息，可能那些不被重视的感觉就被激发…… 但是，那真的是我们自己吗？ 婚姻、恋爱、关系……可能都是双方的预设的碰撞和较量。 不过—— 我们每时每刻都在成长和变化，过去和原生家庭带给我们的东西，并不能真正决定我们是什么样的人。 但是我知道克服过去所带来的影响并不容易，所以我们才需要给自己一点时间，需要暂停。 所以，这一刻，先深呼吸吧。给自己一点空间，去觉察和好奇对面这个人的真相。不然我们无论和谁在一起，都只是在和自己的过去较量。 而此刻，让我们自己决定我们自己是什么样的人。 然后我们就能够发现—— 我们可以掌控自己的情绪，而不是被情绪所控制。 ② 不找“证据”——不带评价地说事情 情绪下来之后的第二步，则是不带评价地去表达。 比如一位女士对伴侣说：“你今天怎么碗没刷？”重点是探讨碗没刷是怎么回事。 可我们在陈述事情时则可能变成：你怎么老这样？你怎么还这样？ 老师 什么叫不带评价去陈述事实呢？ Ｂ先生 是只说这个事情如何如何，而不去评价这个人什么样吗？ 也就是之前说的“对事不对人”。人和事情、情绪分开。我们讨论的是对事情的感觉，是事情要去怎么做，而不是去讨论这个人是什么样的。 比如：“你怎么老迟到，你看这次又迟到了。你怎么这么没有责任心啊！” 而不是“今天又来晚了，发生什么了吗？” 在现实层面，我们很多时候在给我说的话找“证据”。 “你这个碗没刷干净，是怎么回事啊？” 当对方说完原因后，这方又说，“你看我就说你不爱收拾屋子吧，今天又是这样的。” 关系中的双方朝夕相处，对彼此都十分了解。我们对对方已经有了顽固的预设，于是对方不论说什么，都只是我们证明对方就是我所理解的这个“预设”的证据。 所以把我们沟通的目的放在解决事情上是很有必要的。只有这样我们才能知道，对方是累了？还是遇见了什么事情？抑或是协商如何解决这件事。 而不是为了指责和定义对方，我毫无敌意，不是在“搜证”，也不想在彼此的“较量”中纠缠。 Ｅ女士 有的时候我在就事论事，但对方却觉得我没有就事论事怎么办呢？ 老师 就事论事不是单纯语言层面的。 当你说“我就是说刷碗我没说别的呀！”但是这只是语言层面的，也许这句话之外的语气、语态、声调、姿态等非语言信息都在表达你有情绪。 Ａ女士 对～你是不是就事论事对方一定能感觉得到。 老师 是的。并且我们要让对方知道，我们是愿意和ｔａ就事论事的。也愿意和对方在一个新的维度去讨论事情。 我们就事论事，也需要让对方知道我们愿意就事论事，我们希望可以好好就事情说话，使我们的关系更加坚不可摧。 这个态度本身就会传达一个信息：我们在一起可以相互依靠，可以互相信赖的，在我这里，是安全的。 即使面对问题，我们也可以共同解决它，而不是陷入无止尽的争吵。 我们为什么要和人结婚、要和人建立关系？无非是为了可以找个人陪伴，天大地大，不再孑然。但实际上我们却总是在和过去的自己“较量”，在和对方较量——我相信，看到这里的你一定不愿意如此。 所以，经过前几期的沙龙，我们知道了如何沟通、如何具体化地说事情，可那些情绪还在我们心里，不吐不快。 我们如何恰当表达自己的情绪，不让情绪破坏关系？ 想知道的话 那就来参加我们下一期的慧心畅聊吧！ 拆掉我们情绪炸弹的步骤来了： 表达自己的情绪 如何用语言表达自己的情绪而不是发脾气？ 如何让我们不再做情绪的替身呢？ 如果你也想知道 那么我们真诚地邀请你上车—— 慧心畅聊 ｜ 第四期 别再让情绪支配我们的语言 【慧心畅聊】 ——给你的情绪开扇窗 这是一档每周举行的 以心理互助为目标的分享沙龙 １Ｖ１情景演练＋场内观察反馈 给你更多面镜子 来了解自己和Ｔａ 在看见与被看见之后 变得更好 本期主持人 磊淼 一位真性情又温暖人心的北京大姐姐 １０年＋专业心理咨询经验＆多元化丰富的人生经历 她愿意在这里陪伴你去领悟生命所给予的每一份礼物 ｜ 活动信息 ｜ － 活动时间 － ２０２０年７月２４日 ２０：３０ － 活动平台 － 瞩目平台 － 活动费用 － ２９．９ＲＭＢ／人 ＊参加过一期沙龙的伙伴们 如果推荐新伙伴前来参与活动 【新伙伴】可以免费参与此第二期活动～✌️ － 活动人数 － ３０人以内 － 超值福利 － 参与过活动的小伙伴们可以免费加入我们的练习群 每天发放主题小练习帮助大家觉察和巩固 还有老师针对大家的练习进行专业反馈 简直不要太棒！ － 注意事项 － 为了给我们自己和其他小伙伴 创造一个好的活动体验 请大家在非移动且安静的环境下参与本活动 报名方式 扫描下方二维码添加小助手 发送好友口令【慧心畅聊】报名本次活动 慧心荣德小助手 Ｓａｂｒｉｎａ 长按扫码添加小助手报名唷 我们现在的任何体验 无论是愉悦、痛苦、悲伤、压抑 都是生命的礼物 只是我们不知道如何更好的靠近它 来，让我们一起去感受 生命本身的魅力所在 ７月２４日 ２０：３０ 慧心畅聊 等你开聊 最近有很多小伙伴好奇 为什么收不到我们的文章推送了 因为微信改版啦 喜欢我们的小伙伴们 按下面的提示打个星标 
