【职场抑郁症】职场抑郁不是严格意义上的抑郁症，主要是说身处职场的苦闷焦虑的心情。每个人患上职场抑郁症的表现不尽相同，但是普遍性的表现，都是情绪上有较大的波动。

１．性格变化：除了变得易怒之外，还有很多人情绪低落悲观，忧心忡忡。比如经常性的妄自菲薄，对职场生活不再关心或持续焦虑，不愿意与人接触，对职场事物怀有很大的抵触情绪等，都是职场抑郁症的征兆。

２．精神状态：精神状态会有很大的变化。比如在工作中出现记忆力或者反应能力下降，夜晚无法入眠，对于平日喜欢的事物不再感兴趣等情况，更有甚者会出现厌食等症状。

３．身体反应：很多情绪的上的问题，会牵扯到身体出现连锁反应，比如因为工作而产生各种生理疼痛。其中头痛头晕是最常见的，也偶尔会有其他部位的疼痛。

面对职场抑郁这一隐形杀手，要如何改善职场人的心理健康？

▌公司：为员工安排合适的工作

企业和个人的配合是非常重要的。在目前过快的商业化竞争节奏中，现在多数公司无法像过去那样，对员工进行充分的员工教育。入职可能也是做一个简单的员工培训，就让员工进入岗位开始工作。

年轻的员工缺乏与人交流的技巧和接受打击的心理承受能力。公司及公司培养员工的体制，并不能完全与员工特点相适应，就造成彼此都痛苦的局面。

纪录片中有些企业通过工作来帮助抑郁症职员恢复。这些公司认为只要每个人找到适合自己的工作，就算是抑郁症员工也是有战斗力的，所以很积极地雇佣抑郁症患者。

他们会定期检讨员工的工作安排，根据员工的特质，安排相应的工作。帮助他们在工作中获得自信，这对于抑郁症康复都是有助益的。

比如有位原先在电视机厂负责半导体开发的员工，由于在一个项目中压力过大而引发了抑郁症。他跳槽到这家公司后，可以让他按照自己的节奏工作，活用自己的知识，开发出能管理销售人员劳务关系的程序。

在接受采访时，他说：“在编写程序时候感到很快乐，现在在开心地工作。”

为每个人安排适合自己的工作虽然十分耗费精力，但这样的成本付出，能让工作团队保持活力，为企业换来更高的工作效率。

公司的政策不能仅停留在公司，还需深入员工生活。马上，各公司又要迎接一批新的应届生入职了。当在抱怨下属不好管理、工作效率不行时，不如思考一下，员工需要的究竟是什么？

▌管理者：提升领导力

作为管理者，优秀的领导力能大幅减少职场抑郁的情况发生。

尊重是一切的前提。只有保障员工的基本权利，充分尊重员工的人格，使其实现个体意义，才能建立起一个目标一致、富有干劲的团队。

避免采用职场ＰＵＡ话术，勿踩与员工沟通过程中的雷区。“我不管你用什么方法，反正给我办完！”“不要你觉得，我要我觉得”“办不好这件事那你就别干了”．．．．．．这样的领导话术，只会让员工与你愈来愈疏远，最终形成员工压力爆炸、领导干着急的局面。

如何让员工从“受害者”变成“参与者”，是一个优秀领导所需要修炼的功课。员工不是压力发泄对象，被折磨到颓废、抑郁，最终影响的是一个公司的长远发展。下属与领导，是共同参与、共同完成项目的战友。提高员工在工作中的参与感，才能让其发挥出最大的个人价值。

英国的Ｍｅｒｒｙｃｋ ＆ Ｃｏ．公司与巴雷特价值中心曾做过一项调研，得出——无论领导者的背景如何，在对自身领导力评价上都不太成功。领导对自身认知与下属对领导的评价之间，差距巨大。

不能准确理解下属期望，以及平衡公司利益与员工利益，就会导致领导者努力错方向，阻碍了项目的推进和公司的战略落地。

真正有价值的东西其实与金钱关系不大。在年轻职员的眼中，能够明白幸福价值、真诚、有同理心、有前瞻性的领导，更具有令人信服的力量。在这样的领导手下工作，能够实现自身意义，因压迫患上抑郁的可能性大幅降低。

▌员工：转化自身思考方式

职场是有规则的，在指望领导、公司做出改变的同时，职员也应适当转化自身的思考方式。

比如，舍弃个人单方面的无理要求，提高效率。尤其对于职场新人而言，走出以前校园、家庭提供的“舒适圈”，去尝试与人沟通、去碰壁，才能锻炼自己。这是公司与社会需要共同引导的。

与这些无法超越的东西碰壁，这样才能锻炼自己的理论能力，才能成长。当其他人都不认可，但自己对自己满意时，才会开始自我反思，与自己对话。

但如果遇到职场ＰＵＡ该怎么办？无论什么时候，请坚定自己的信念。职场不应该只有一种声音。不要被上司没有具体缘由的一味否定，只带着情绪没有建议的“辱骂”所击倒。

领导、老板，无论权力有多大，都不可以否定你的人格与人生。只是为打击你而随意嘲讽、羞辱，这样的领导不值得追随。拓展自己的交际圈，适当的时候也可以寻求专业资讯。了解得多了，你就可以更好地判断，导致你抑郁、困住的症结究竟在哪里。

不要神化领导，也不要神化自己。所有人都是普通人，谦逊下来，能相互配合地把工作推进，就完成了各自的任务。

▌同事：帮助他人

对于处于抑郁边缘或者已经患上抑郁症的人来说，如果在苦恼的时候可以有人商量，这是一种软垫，一种缓冲。

人其实是治疗抑郁症很好的一味“药”，这味药很难得，却又是每个人都可以做的。对于处在灰暗状态的人们来说，哪怕是一句无比简单的话，去表达你对他的理解，都可以给他们带来一些光亮和希望。

如果你身边的朋友反复告诉你“太累了”、连续失眠、没有胃口、总贬低否定自己、情绪低落，并持续了一段时间，你或许就要注意一下，ｔａ遇到了什么问题，会不会有抑郁倾向。当然，不是反复逼问ｔａ怎么了，而应传递出“无论发生什么，你都愿意听ｔａ说”的态度。

如果ｔａ愿意跟你聊一些事情，一定不要反驳ｔａ的负面观点，不要给ｔａ施加压力。用态度表现出你有在认真倾听ｔａ，努力在理解ｔａ的感受。如果情况过于严重，请及时引导其去接受一些心理疏导。

谁也无法预测抑郁下一秒会发生在谁身上，也许世界上做不到完全的感同身受，但倘若多一些包容理解，多一些帮助和温暖，事情便不会往槽糕一端发展。领导和下属之间，不该是对立，而是共同战斗。

下面在整理一些网友们面对职场抑郁症的态度和方法：

最萌派：

【如何摆脱职场“压力与抑郁”】我们可以尝试以下几种方式：１、千万不要给自己制订高难度目标，不要对很多事情大包大揽。２、尝试与人沟通，不要自己独来独往。３、适当进行有氧运动。总之，压力实际是自我给予的，放下身上的包袱吧！

君儿君儿２２的：

刚当新手妈妈一度束手无策、产后抑郁。难以从职场女性跨越到母亲的角色，周围人的意见和建议各不相同，每一个小问题都紧张焦虑，觉得自己很失败、很无助。直到自己慢慢地努力、老公的帮助、家人的关心和无微不至的照顾，帮我走出困境，都会更好。

水天＿＿祈霏：

终于看到了希望。半年的职场生不如死，终于重度抑郁……而今向死而生，感谢

如您也有职场抑郁的困扰，欢迎来慧心荣德心理咨询中心坐坐