个人成长心理咨询师：百试百灵的自我接纳大法

有很多来访者会问我：

如何才能发自真心地喜欢自己？

如何才能自我接纳？

他们会举这样的例子：

“我觉得我人际交往能力不行，我每次和人说话的时候都特别紧张，不知道该说什么才好，觉得好尴尬。”

“我觉得我不够有恒心，我没有办法自律地做一件事情，每当这时我就特别讨厌我自己。”

“我觉得我情绪管理能力有问题，我经常爆炸，然后跟人发完火又会很自责。”

然后说，我好讨厌我自己这样，你帮我改掉它们吧，改掉之后我就可以真正地接纳自己了。

这背后的逻辑是这样的：

我现在有一点“毛病”，我不喜欢它，这导致我也不能喜欢我自己，如果你可以帮助我改掉它的话，那我就可以真正地喜欢我自己——也就可以自我接纳了。

可是这个逻辑的问题在于：

抱着“改掉毛病”这样一个不接纳的态度来追求一个接纳的结果，这算是真的接纳吗？

或者说，这样真的能做到接纳吗？

我相信，对于“完美”、“更好”的追求，在某种意义上、在某些时刻是我们前进的推动力——但要知道的是，事情并非总是如此。那些焦虑和压力就是随之而来的副作用。

甚至，在一些时候，这种“改掉毛病我就可以喜欢自己了”的态度，本身就是“我无法喜欢自己”的原因。

马斯洛老先生告诉我们：

“对于只有一把锤子的人来说，他遇见的每样东西看起来都像一颗钉子。”

只要你带着“改毛病”的心态来看自己，那一定会发现自己浑身上下都是毛病，哪怕你改掉了Ａ毛病，马上你也会觉得以前不是很像毛病的Ｂ特点也变成了毛病亟需提上日程进行修改——但人不是机器人，人就是会有各种各样的毛病（哪怕机器人都有着“毛病”呢），于是对自己的不满越积越多，焦虑越来越强烈，不喜欢也越来越甚。

哦豁，完蛋。

所以我们应该怎么做呢！

——也很简单，去“承认”。

承认你就是这样的一个人，你有一些小缺点，你会情绪用事，有时还会把事情搞得一团糟，你的生活并不是一帆风顺，你没办法控制自己的一切思维想法和感受，你抓狂，会懊恼，会后悔，会不受自己控制；

但同时，你也有一些小优点，在有些时候可以把事情做好，有些时候你可以控制自己的情绪，有时你感到开心和轻松，有时生活非常顺利；有一些人讨厌你，还有另一些人喜欢你，有一些人爱你爱得要死，还有一些人讨厌你讨厌得要命……

我们不喜欢自己，往往就是因为我们和自己离得太近又没法隐藏，我们并不喜欢那些小缺点、那些不够完美的地方，我们希望自己不是这样、希望自己是那样或者那样——

但是，你要清楚地知道，每个人其实都是这样的！有优点有缺点，有招人喜欢的地方也有惹人厌的地方，有意气用事的地方但并不总是如此，有时可以控制自己的情绪但很多时候不能，会搞砸事情也会把事情做好，全人类都是这样的。

（震惊！美国科学家发现，三四百万年前的猿人也是这样的！）

所以，你得承认，承认你自己不如想象中那么完美，你也永远没办法做到你想象中那么完美，然后你还要知道，全人类都是如此。

你没办法控制你的思维、你的感受、你的想法，因为你是一个正常的人类而不是一个机器人——并且，你会出现那些想法、那些感受，也全都非常正常。它们就是真实的，没有好坏对错之分，那就是真实的你。

承认这一切吧。

我们往往不愿意承认，所以才总看到自己让自己不满意的地方，总觉得我要怎么怎么做了怎么怎么改了我就可以更喜欢自己一点——但当我在想“只要我怎么怎么着了那我就可以接纳我自己、喜欢我自己”的时候，本质上对自己仍然有期待和要求，这种期待和要求会带来压力，我们会因为这份压力想要去改变，又因为做不到而变得更加不喜欢自己……

但是只要你先承认自己了就是如此，你就不会因为这种期待而感到改变的压力，进而感到一阵轻松。而因为这份轻松，你会更容易地看到自己身上那些小优点，那些惹人喜欢的地方，那些快乐的地方——并且，这些闪闪发亮的地方，并不会被那些小缺点所磨灭。

那时，也许你才可以，真正地去喜欢一下自己。

就像喜欢你在隔壁班看见的小男孩小女孩，脸上的雀斑使他们的肌肤并不完美，但是正因为雀斑而显得异常可爱了起来。

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