情绪管理心理咨询：这句话，可以消除你80%的焦虑

文/若杉

C·MICHAEL·DUDASH【美】

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01

咨询中，一个刚刚被分手的来访者非常失落。

她说：“在一起的时候，他夸我漂亮、温柔、懂事，是全世界最好的女朋友，如今，要分手，他却说‘你值得更好的’。谁都听得出来，这是一句反话，我其实，没那么好”。

我说：“是的，你没那么好”。

来访者听我这么说，有点急了。赶紧补充说：“我真的很爱他，在一起的时候，帮他做早餐，在他喝的酩酊大醉的时候，不责备，不抱怨，还帮他煮好醒酒汤，作为女朋友，我觉得我做的，也没那么不好“。

我说：“是的，你没那么不好”。

来访者对我复读机般的回答，显然有些生气。

我试着解释给她听，一个人本来就是有好有坏，这是常态。

有人性格温和、待人和善，这是一个人的A面，是好的；但同时，他也会过度拖延、做事缺乏果断，这是B面，是不好的。

有人敢拼敢闯，事业做得风生水起，这是A面，是好的；但同时，没有更多的精力陪伴孩子，让孩子缺乏应有的关心，这是B面，是不好的。

若只看A面，每个人都可能是好的，但反过来看B面，每个人又都可能是不好的。

人在遇到挫折的时候，比如失恋、失业、或者努力了很久的目标没有达成，总会习惯性地把B面拿出来，无限放大，用一句“我没那么好”、或者干脆坠落谷底，用一句“我很糟糕”来折磨自己。

事实上，真相是“你没那么好，没那么不好”，这一点从来都没有变过，变的只是你看问题的角度，你所处的时间段，以及当下的状态。

02

仔细想想，很多时候，我们的焦虑，都是一句“我没那么好”带来的。

女朋友因为你没房子要跟你分手，你对自己说“我没那么好，都是我的错。”

熬夜通宵写的PPT，被老板批逻辑混乱、页面太丑，你对自己说“我没那么好，我真没用。”

毕业辛辛苦苦投了几十分简历，回复寥寥，你对自己说“我没那么好，世界都想要抛弃我。”

其实啊，你没那么好是真的。

但是同时，你也真的没有那么糟。

你买不起房，被老板批的一无是处，投出去的简历没有回音，这些，只能证明你在某件事上做的不那么好，并不代表你很糟糕。

想明白了这一点，你的焦虑会消解大半。并且，在你绝望、在你觉得人生灰灰的时候，一句“我没那么好，但也没那么糟”，是你保护自己的盔甲，这种稳定而清醒的自我认知，会帮你度过很多难关。

真正教会我这一点的，不是某个心理学的理论，反而是一位写作上的前辈。

有一段时间，我的写作陷入瓶颈，总觉得文章兜兜转转都写不出新意，所以焦虑。是的，咨询师也会焦虑。为了能有所突破，常常一口气写十个选题，然后再把十个都否定掉，就这样，任性地停更了一个多月。

跟一位写作上的前辈聊起自己的焦虑，他说：“有什么可焦虑的，你写得本来也没多好。”

看我一脸惊诧，又补充道：“当然，也没那么不好，有时好，有时坏，有时文思泉涌，有时头脑空空，都是常态，别想那么多，接着写下去就好了。”

我被这一句话治愈，发现不知如何落笔，不过是在内心加上了诸多标准，总想做到自己满意，甚至惊喜，结果，越是想要写好，越是把自己逼到了无字可写的地步。

反过来，承认并接受自己时好时坏，不再过度纠结是否足够好，只坦然地写自己想写的话，反而从容许多。

03

其实，文字如此，生活如此，事事如此。

焦虑，很多时候，都来自于现状与期待之间的差距。

有的期待，是自己赋予的。比如，朋友前段时间，拼了命的想拿到那个升职的名额，最终，依然让新来的同事抢了去。

一个为公司奉献了7年的老员工输给了刚刚进公司不到3个月的毛头小子，这种时候，太容易焦虑、自我怀疑。但一句“我没那么好，但也没那么糟”，可以让你不过度地用眼前的挫折来贬低和否定自己。

有的期待，是别人赋予的。漫画家朱德庸在谈到自己的童年时，说：“我的童年很不快乐，因为所有人都不喜欢我，我一度以为还是我家的那条狗比较喜欢我，直到被狗咬了一口。”

朱德庸不被喜欢，是因为成绩不好，对于他来言，所有的考卷都像是无字天书，数学老师甚至讽刺他说：“朱德庸，你真是个数学天才，你永远可以在答案上创造出并不存在的数字。”

因为成绩不好，他在很长时间里，以为自己是个糟糕透顶，什么事情都干不好的人。

事实上，他只是成绩不好而已，当躲在绘画的世界里时，他变成了一个天才，也真的收获了自己的无限快乐。

所以啊，当下次别人的评价，让你感觉糟糕透顶的时候，你也可以告诉自己：“我可能没那么好，但是，也未必那么糟。”

每个人都可以在属于自己的圈子和领域里，闪出自己的光。

不要轻易用“我没那么好”、“我很糟糕”来折磨自己，是的，你没那么好，但也没那么糟。

事实本来如此。

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