【慧心荣德】八周正念认知疗法课程

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你的日常生活是否充满了忙碌、压力、冲突、担心、计划、思考、忧虑？

是否由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题？

你是否经常觉得空虚、麻木、绝望，对生活有着挥之不去的不满与纠结，体会不到生活的乐趣和幸福所在，甚至在不经意的某时某刻，忽然质疑自己为何而活，怀疑起人生的意义？

你是否经常觉得自己不够好，是个失败者，在情绪低落时指责自己：“我真是软弱！”

你是否总是在思考过去的错误、应付眼前的事情、计划未来的蓝图，却忽略了对生活本身的体验？

每一个从痛苦中走出来的人都知道，一味逃避或者否认坏心情不会有效。

它们像一个沼泽，越努力挣扎，就越陷越深。

因为伤害我们的，并非痛苦本身，而是我们应对它的方式。

所以这时，也许你需要，正念。

正念（Mindfulness）是一种结合东方禅修与西方医学和心理学的方法，来帮助参加者处理压力、缓解痛苦、辅助治疗疾病。

正念从1979年诞生迄今，30来年间许多科研工作者对正念的干预效果进行研究，在医学、心理学界已发表了数以千计的文献，其效果也被越来越多的研究人员所肯定。

2013~2018年在知网中搜索“正念”所出现的文献数量

全球60多个国家，700多家医院及身心机构（包括香港大学、哈佛大学、斯坦福大学附属医院等）开设正念课程帮助患者及社会大众。现如今，正念被广泛应用于失眠、焦虑、抑郁、癌症、高血压、慢性疼痛等症状的辅助疗愈，以及亚健康防治、职场减压、领导力发展、学校教育、亲子关系、老人养护、竞技体育等方面。

2014年时代周刊以“正念革命”（The Mindful Revolution）作为封面

正念的课程有很多种，针对不同人群的需要有不同的课程。

我们今天带来的课程是正念认知疗法（MBCT），它将正念与认知行为疗法相结合，发展出了一套应对负面情绪的全新方法。

不管你是一时感到不愉快，还是有长期情绪困扰，甚至曾被诊断为抑郁症，它都能帮助你：

1、打破长期痛苦的循环；

2、回避导致绝望和自责的思维习惯；

3、无需徒劳努力，让坏情绪自行消散。

大量实证研究和临床实践表明，正念认知疗法（MBCT）对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果，并且对于情绪引起的心理问题也有效果。英国卫生署（NICE）评鉴已将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

它会改变你应对负面事件和情绪的方法，也会改变你看待眼前世界的方式，甚至焕新你的精神状态和生活质量。

带领者介绍

祁麟

首师大心理健康教育硕士，导师刘兴华，2014年研习正念至今。

2018年5月完成牛津大学正念认知疗法（MBCT）师资培训。

在回龙观医院、北大六院、高校咨询中心多次带领正念团体。

课程大纲

课前见面会——介绍与交流

第一周：觉察与自动导航

第二周：活在头脑之中

第三周：汇聚散乱之心

第四周：识别反感之心

第五周：顺其自然

第六周：想法不是事实

正念日密集训练

第七周：如果更好的照顾自己

第八周：延续与扩展新的学习

报名信息

入组要求：

1. 本课程不能替代药物的治疗，正在处于心理疾病发病期的人员建议不要参加，最好的选择是去医院就诊。

2. 如果之前在医院诊断过有情绪困扰（如抑郁、焦虑），目前已康复，建议来参加课程。从中你可以了解到身心运作的规律，学习到改善情绪的方法，体验到内心的平静。

3. 如果你没有很明显的情绪困扰，但会觉得有压力、不开心、状态不太好，也建议你来参加课程。从中你可以体验到什么是正念，如何更好地照顾自己。

4. 课程的收获受到很多因素的影响，其中一项就是投入时间进行练习的程度。建议参加者每天抽出来30分钟进行练习。

小组设置：

10-12人的封闭式团体，满额开班。

时间设置：

每周六下午

收费：

4000元/10次

（每周一次，持续八周，加上课前的见面会，以及一个一整天的正念日）

地点：

北京慧心荣德心理咨询服务中心

北京市朝阳区安华西里一区一号楼一层（木偶剧院西侧）

报名方式：

拨打电话：13341096211

或者扫描以下二维码添加即可：

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小助理微信2：hxrd180803

期待相遇！